PROGRAMME
TRÊVE HIVERNALE
SUR 5 SEMAINES
"Construire la suite de la saison, étape par étape"
Un programme simple, efficace et 100% adapté aux équipes de U15 à Seniors, pour réussir la reprise après la coupure de Noël.
LA TRÊVE HIVERNALE : UN MOMENT DÉCISIF SOUVENT SOUS-ESTIMÉ
Chaque année, des coachs nous disent la même chose :
"On a perdu tout le rythme pendant la trêve…"
"Les joueurs sont revenus lourds, sans vitesse…"
"On a pris du retard dès janvier et impossible de le rattraper."
"On pensait que ça repartirait tout seul… mais sans vraie préparation après la trêve, on s’est écroulés sur la phase retour."
Pourquoi ne ferait-on pas une vraie préparation hivernale ?
Beaucoup s’inspirent, consciemment ou non, du modèle professionnel.
Sauf que les pros n’ont presque pas de coupure.
Dans les clubs professionnels :
La trêve est très courte.
Les joueurs continuent de s’entretenir, reprennent rapidement. Ils rejouent en général dans les jours qui suivent leur reprise.
le rythme compétition ne s’interrompt presque jamais.
À l’inverse, en football amateur, la réalité est tout autre.
La coupure est plus longue.
Et selon les niveaux et les régions, on dispose souvent de 4, 5 voire 6 semaines pour préparer la phase retour.
Et avec l’hiver et les reports possibles de rencontres, cette période peut même se prolonger davantage.
On ne peut donc pas copier ce que font les pros.
Une reprise structurée semble indispensable en amateur.
Ce qu’on oublie souvent :
👉 La saison ne se gagne pas seulement en août… mais aussi en janvier.
👉 Une reprise mal gérée peut ruiner la phase retour.
LES CONSÉQUENCES POSSIBLES D’UNE REPRISE HIVERNALE MAL PRÉPARÉE
❌ Début de phase retour raté
❌ Joueurs en manque de rythme
❌ Vitesse et explosivité perdues
❌ Blessures aux ischios, adducteurs et mollets
❌ Difficulté à tenir les 90 minutes
❌ Automatisme et cohésion en baisse
❌ Pression accrue sur les coachs
Et comme en pré-saison…
➡️ Ce qu’on perd en janvier, on ne le rattrape presque jamais.
À L’INVERSE : UNE REPRISE BIEN PRÉPARÉE CHANGE TOUT
Une reprise hivernale réussie, c’est :
✅ Des joueurs prêts physiquement dès le premier match de fin janvier- début février
✅ Une équipe capable d’imposer son rythme
✅ Moins de blessures
✅ Une intensité adaptée au niveau compétition
✅ Une dynamique relancée après les fêtes
✅ Une phase retour maîtrisée
LES ERREURS CLASSIQUES DE LA TRÊVE HIVERNALE
❌ Reprise trop brutale → blessures dès les premières séances
❌ Manque de travail d’intensité → l’équipe souffre dès que ça accélère
❌ Aucun travail de force → baisse de puissance, fatigue accrue
❌ Pas de ballon → difficulté à raccrocher au rythme match
❌ Manque de progressivité → joueurs cramés en 2 semaines
❌ Absence de cohésion → retour compliqué après la coupure
UNE REPRISE RÉUSSIE = UN PLAN STRUCTURÉ
Ce programme repose sur 4 piliers fondamentaux :
La reprise hivernale n’est pas un retour à zéro.
Après une coupure d’une dizaine de jours, les joueurs ont ralenti… mais ils n’ont pas perdu leurs qualités physiques.
Ils n’ont pas besoin d’un long foncier comme en été : il s’agit plutôt de réactiver, stabiliser puis optimiser.
Ce programme repose sur 4 principes clés :
1️⃣ Une remise en route progressive mais dynamique
On retrouve le rythme sans précipitation, mais on ne repart pas de zéro.
La première semaine sert à réhabituer le corps aux charges d’entraînement, tout en observant les sensations et la disponibilité physique.
On relance la machine, calmement mais avec intention.
2️⃣ Reprise rapide du travail de puissance aérobie
La capacité aérobie reste présente après une trêve courte.
On peut donc réintroduire assez vite des efforts intermittents, contrôlés mais stimulants :
15/15 – 20/20 – 30/30 adaptés selon catégories
formats intégrés au jeu
intensité progressive
Objectif : remettre du volume d’effort, sans surcharge excessive.
3️⃣ Introduire ensuite l’explosivité et la vitesse
Une fois la puissance aérobie relancée, on peut réactiver les qualités neuromusculaires :
accélérations courtes
changements de direction
duels et vitesse réactionnelle
pliométrie légère en complément
On réveille la vitesse, puis on la développe.
4️⃣ Un équilibre entre jeu, physique et renforcement
La trêve est un moment idéal pour réintégrer le travail de force, souvent réduit en période de compétition :
gainage, chaîne postérieure, adducteurs
prévention des blessures hivernales
Juste ce qu’il faut pour solidifier le groupe.
CONCRÈTEMENT,
QUE TROUVEREZ-VOUS DANS CE PROGRAMME ?
Préparez votre équipe avec une planification complète sur 5 semaines, spécialement conçue pour les joueurs amateurs séniors.
Simple, clair et facile à mettre en place :
✅ Un PDF par semaine (soit 5 PDF au total), avec toutes les séances détaillées pour une progression fluide.
✅ Téléchargeable et imprimable, pour vous accompagner facilement sur le terrain.
Dans chaque PDF, vous trouverez :
✔ 2 séances d’entraînement physiques par semaine
✔ Un discours chaque début de semaine pour motiver vos joueurs et donner du sens au travail.
✔ Une idée d'exercice pour développer la cohésion chaque semaine (et renforcer l’esprit d’équipe).
📄 Chaque PDF (30 pages environ) vous guide pas à pas tout au long de la semaine.
Vous accédez aussi à 10 modules exclusifs pour structurer votre préparation et optimiser vos entraînements.
➡️ Des conseils pratiques et immédiatement applicables, alliant théorie et exercices concrets – même sans expérience en préparation physique.
Parmi ces modules, Le module "Ressources et Outils Pratiques" vous donne accès à des documents essentiels pour organiser votre pré-saison et suivre vos joueurs efficacement, tous téléchargeables et imprimables pour les fournir facilement à vos joueurs :
✅ Carnets de bilan (PDF)
Un carnet pour les joueurs afin de faire le bilan de la première partie de saison et fixer de nouveaux objectifs.
Un carnet pour les coachs pour analyser la première partie de saison et mieux préparer la seconde partie.
✅ Plan nutritionnel (PDF) Des recommandations claires et adaptées pour optimiser la performance et la récupération de vos joueurs.
✅ Questionnaires de suivi de la charge en pré-saison (PDF)
Un outil pour évaluer la charge de travail et éviter la surcharge.
Un suivi hebdomadaire pour ajuster la préparation en fonction de l’état de forme des joueurs.
Des indications précises pour interpréter les résultats et adapter vos entraînements.
🎁 Enfin, nous vous offrons le “programme spécial trêve hivernale” sous format PDF avec 3 séances physiques sur 5 semaines pour la reprise des entraînements après Noël.
Programme détaillé du programme
Vous allez voir :
Pourquoi elle est cruciale
Ses objectifs
Comment construire un projet de jeu clair pendant cette période
Les erreurs fréquentes et comment les éviter
Vous verrez :
Les phases clés de la préparation
L'organisation des séances sur une semaine type
Comment adapter et gérer la charge d'entrainement
Comment intégrer la récupération dans la planification
Une check liste pour bien organiser cette période
Vous apprendrez :
Comment développer l'endurance, la force, la vitesse ou encore la souplesse de vos joueurs.
Bien que ce guide soit axé sur la préparation physique, nous vous proposons ici quelques conseils et exemples concrets pour intégrer efficacement le travail technique et tactique dans vos séances.
L’objectif est de vous aider à structurer de manière optimale en alliant développement physique et amélioration des aspects techniques et tactiques du jeu.
Vous accédez à un programmes complet 2 séances de préparation physique sur 5 semaines (75% avec ballon), conçus spécialement pour optimiser la condition de vos joueurs.
Un PDF dédié pour chaque semaine :
✅ SEMAINE 1 (PDF détaillé)
✅ SEMAINE 2 (PDF détaillé)
✅ SEMAINE 3 (PDF détaillé)
✅ SEMAINE 4 (PDF détaillé)
✅ SEMAINE 5 (PDF détaillé)
Suivi simple et efficace : chaque programme est structuré sur 5 semaines avec un PDF hebdomadaire, prêt à être utilisé directement sur le terrain pour un accompagnement clair et pratique.
🎁 Nous vous offrons également le “programme spécial trêve hivernale” sous format PDF avec 3 séances physiques sur 5 semaines pour la reprise des entraînements après Noël.
Nous vous donnons quelques conseils ici pour bien gérer le travail physique après cette période.
Ce que vous allez apprendre ici :
1. Nutrition du footballeur
✅ Pourquoi l’alimentation est essentielle en football
✅ Les règles de base pour une alimentation optimale
✅ L’importance de l’hydratation
✅ Le petit-déjeuner idéal du footballeur
✅ Le repas parfait avant et après un match
✅ Que manger pendant un match pour rester performant ?
✅ Gérer le poids des joueurs : prise et perte de poids
✅ Comment changer efficacement ses habitudes alimentaires
2. Optimisation de la récupération
✅ Comprendre les différents types de récupération (physique et mentale)
✅ Techniques avancées : froid, chaud, électrostimulation
✅ L’importance du sommeil et comment l’améliorer
✅ Mise en place d’un protocole de récupération efficace
✅ Auto-massages, étirements, etc
Ce module vous permettra de pouvoir conseiller les meilleures stratégies de récupération à vos joueurs.
Ce module vous donnera des outils concrets et faciles à appliquer, même si vous n’avez aucune expérience en préparation mentale. L’objectif est de créer une dynamique collective forte qui vous servira tout au long de la seconde partie de saison.
Le module "Ressources et Outils Pratiques" met à votre disposition des documents clés en main pour structurer votre pré-saison et optimiser le suivi de vos joueurs. Vous y trouverez :
✅ Des carnets bilan (PDF) :
Un carnet pour les joueurs afin de faire le bilan de leur première partie de saison et fixer de nouveaux objectifs.
Un carnet pour le coach pour analyser la première partie de saison et optimiser la seconde partie.
✅ Plan nutritionnel pour vos joueurs (PDF) :
Des recommandations détaillées pour une alimentation adaptée à la performance et à la récupération.
✅ Des questionnaires pour la gestion de la charge :
Un questionnaire pour suivre la charge de travail de vos joueurs et éviter la surcharge.
Un questionnaire hebdomadaire pour ajuster la préparation physique en fonction de leur état de forme.
Des indications précises pour interpréter les questionnaires et ajuster vos entraînements en fonction des retours de vos joueurs.
✅ 100 idées d’exercices physiques (PDF) :
Une bibliothèque d’exercices pour diversifier vos séances pendant cette pré-saison.
Le module "Coaching Plus" vous aide à mieux manager votre groupe en développant votre leadership et en maîtrisant les clés d’une communication efficace avec vos joueurs.
Il vous donne des outils pour gérer les conflits, motiver vos joueurs, structurer vos causeries et faire face aux situations délicates comme la gestion des leaders, des égos ou des défaites.
En bonus, vous découvrirez des techniques de préparation mentale et de développement personnel pour optimiser la performance et l’état d’esprit de votre équipe sur toute la saison.
100 EXERCICES OFFERTS
sous format pdf (3d)
Les exercices de ce programme sont en majorité ''intégrés'' (on travaille le physique tout en travaillant la technique et la tactique).
Mais si vous souhaitez d'autres exemples pour intégrer votre travail technique et/ou tactique au travail physique, nous vous proposons 100 idées d'exercices (sous format PDF).
Tous les exercices sont sous forme de schémas en 3D.
Dans le PDF ''50 exercices techniques'' vous retrouverez par exemple des exercices pour travailler :
-La conduite de balle
-La passe
-Le contrôle
-Le dribble
-La frappe
Dans le PDF ''50 exercices tactiques'' vous retrouverez par exemple des exercices pour travailler :
-La conservation
-La récuperation
-Les transitions
-La finition
Tout en travaillant la vitesse ou l'endurance.
Nous avons écouté vos besoins pour cette trêve hivernale… et trouvé des solutions concrètes
Ce que vous subissez vs Ce que vous gagnez avec ce programme
❌ « La reprise arrive vite. Je n’ai pas le temps de construire un vrai plan de préparation. »
Patrick, coach D2
➡️ Gagnez un temps précieux avec un programme clé en main, déjà structuré semaine par semaine.
Vous êtes prêt dès le 1er entraînement.
❌ « J’ai du mal à construire une montée en charge progressive. Soit je vais trop fort, soit pas assez. »
Camille, coach Seniors D1
➡️ Bénéficiez d’un plan structuré qui équilibre effort, récupération et intensité, pour arriver prêt sans cramer vos joueurs.
❌ « Je veux intégrer du physique, mais je ne veux pas perdre le ballon de vue. »
Lucas, coach U20
➡️ Chaque séance mêle travail athlétique et contenu technique/tactique, pour préparer physiquement… sans délaisser le jeu.
❌ « J’ai trop souvent des doutes sur ce que je fais… et je n’ai personne à qui en parler. »
🗣️ Anis, éducateur U18
➡️ Vous avez accès à des préparateurs physiques pour poser vos questions et ajuster selon votre contexte.
Un programme spécialement conçu pour vous,
coachs et éducateurs amateurs :
Facile à appliquer : une méthode claire, étape par étape
Des outils concrets pour vous aider au quotidien
Des exercices simples avec peu de matériel
Un accompagnement rapide : Posez vos questions, on vous répond en 24h !
Une grande communauté de coachs pour échanger et s'entraider
Déjà testé et approuvé par des centaines de coachs
+22100 COACHS ONT DÉJÀ REJOINT NOS PROGRAMMES
ET GUIDES EN LIGNE DEPUIS 2017!
''Excellente présentation du programme, très bonne démonstration, simple, concret et simplicité de compréhension.''
⭐⭐⭐⭐⭐
Chotin
''J’ai gagné un temps fou, et les joueurs accrochent direct''.
⭐⭐⭐⭐⭐
Hamed
''C’est carré, progressif, je sais exactement quoi faire chaque semaine''.
⭐⭐⭐⭐⭐
Thierry
Pourquoi nous faire confiance?
Il y a quelques années, lors d'une formation avec des préparateurs physiques et des coachs amateurs, un constat a été partagé par tous :
=> Il existe un véritable manque d'informations sur la préparation physique en football amateur.
C'est de ce constat qu'est née l'idée de ce site : offrir à chaque entraîneur et éducateur l'accès aux méthodes des meilleurs préparateurs du haut niveau, tout en les adaptant aux réalités du football amateur.
La conception de ce programme repose sur trois piliers fondamentaux :
➔ Suivre les dernières avancées du football professionnel pour garantir une préparation moderne et efficace.
➔ Répondre aux défis spécifiques rencontrés sur le terrain au niveau amateur, avec des solutions simples et pratiques.
➔ Prendre en compte vos retours : vos expériences et vos attentes ont été essentielles pour façonner ce programme.
Un accompagnement personnalisé est inclus dans le programme : Thibaud, de l'équipe Préparation Physique Football, est disponible pour répondre à toutes vos questions, 7j/7 !
PRÉPARATION PHYSIQUE FOOTBALL
EN CHIFFRES
+500000 coachs nous suivent sur les réseaux sociaux
+50000 coachs recoivent nos emails chaque semaine
+20000 coachs ont rejoint nos formations et programmes
9 ans d'existence en juillet 2026
Vu dans le magazine ''VESTAIRES''
4,73/5 est la note moyenne de nos programmes selon l'avis des coachs
Vu dans Vestiaires Magazine 🏆
Des exercices de ce programme ont été mis en avant dans Vestiaires Magazine, le média de référence pour les coachs de football.
GARANTIE À VIE : Tester PUIS décider si vous voulez garder le programme
Après votre commande, vous pouvez consulter le programme, l’appliquer et décider si il correspond à vos attentes.
Vous pouvez:
Regarder tous les modules
Utiliser le programmes
Utiliser les 100 exercices
Bénéficier de l’accompagnement et me poser vos questions à tout moment
Et si malgré tout, vous n’êtes pas satisfait, il vous suffit d’envoyer un email pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison et à n’importe quel moment.
CHOISISSEZ VOTRE FORMULE
Les 3 formules sont en promotion jusqu'au 05 janvier 2026.
🎁 Pour toute commande passée avant le 25 décembre 2025,
un second "Programme Spécial Trêve Hivernale" — édition 2024 (valeur : 17,90€) au format PDF, comprenant 3 séances physiques par semaine sur 5 semaines, vous est offert !
⭐ BONUS : Pour toute commande passée avant le mercredi 10 décembre 2025,
→ un cadeau supplémentaire est offert (en plus de la promotion en cours) !
LA BOX PRÉPA PHYSIQUE
''TRÊVE HIVERNALE''
"Un programme conçu pour vous accompagner pas à pas, sans rien laisser au hasard pour démarrer fort la seconde partie de saison"
Ce que vous recevez exactement:
Le nouveau Programme de 5 semaines pour la trêve hivernale (format PDF)
Le Programme de 5 semaines pour la trêve hivernale (version 2024) offert
Banque 100+ exercices
10 Modules
Réponse à toutes vos questions dans les 24 heures
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé à vie
15€ (39€)
LA BOX PRÉPA PHYSIQUE ''SECONDE PARTIE DE SAISON''
"Des programmes conçus pour vous accompagner pas à pas, pour la seconde partie de saison"
Ce que vous recevez exactement:
Les box mensuelles de février à Mai
Le nouveau Programme de 5 semaines pour la trêve hivernale (format PDF)
Le Programme de 5 semaines pour la trêve hivernale (version 2024) offert
Banque 200+ exercices
10 Modules
Réponse à toutes vos questions dans les 24 heures
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé à vie
45€ (119€)
LA BOX PRÉPA PHYSIQUE ''UNE SAISON COMPLÈTE''
"Des programmes conçus pour vous accompagner pas à pas, sans rien laisser au hasard pour toute la saison"
Ce que vous recevez exactement:
Les box mensuelles de Septembre à Mai
Les 2 programmes pré-saison ''100% avec ballon'' et ''75% avec ballon'' (format PDF)
Le nouveau Programme de 5 semaines pour la trêve hivernale (format PDF)
Le Programme de 5 semaines pour la trêve hivernale (version 2024) offert
Banque 200+ exercices
10 Modules
Réponse à toutes vos questions dans les 24 heures
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé à vie
89€ (229€)
Besoin d’aide ?
Contactez-nous, on vous répond rapidement à prepaphysiquefootball@gmail.com
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Ce programme est conçu pour les coachs amateurs qui n’ont pas forcément de grandes connaissances en préparation physique ou qui n’ont pas de staff dédié. Il est adapté aux seniors amateurs, mais aussi aux U17 et U15 avec quelques ajustements.
Absolument aucun, ce programme a été spécialement conçu pour que vous puissiez le suivre même si vous n’avez aucune connaissance en préparation physique.
Oui, le programme inclue une forte composante de travail avec ballon, car nous croyons que c’est essentiel pour maintenir l'engagement et améliorer la technique des joueurs.
Ce programme a été conçu spécialement pour les coachs amateurs, qui n'ont pas forcément de grandes connaissances en préparation physique ou qui n’ont pas de staff pour les accompagner – ce qui est souvent le cas à ce niveau.
Il pourrait cependant vous être utile pour obtenir un exemple de planification et des exercices pratiques à appliquer.
Oui si vous sentez que vous n’avez pas de connaissances suffisantes sur la préparation physique.
Ce programme est parfait si vous venez tout juste de débuter et que vous souhaitez limiter les erreurs courantes en pré-saison et maximiser vos chances de réussite.
Ce programme est utile à tout coach souhaitant tout mettre en oeuvre pour bien réussir sa préparation. Il peut vous permettre de comparer ce que vous faites habituellement et peut-être d'avoir de nouvelles idées pour encore améliorer les entraînements et la planification.
Ce programme est particulièrement adapté aux échelons inférieurs, notamment en district et régional.
On répond à vos problématiques précisément pour vous faciliter la vie et faire performer physiquement votre équipe.
De plus le niveau général requis des exercices proposés est également destiné à ces niveaux mentionnés.
Ce programme est moins pertinent pour les clubs bénéficiant de préparateur physique.
Ce programme propose en grande majorité des exercices intégrés (avec travail technico-tactique), mais vous pouvez évidemment ajouter vos exercices tactiques, par exemple. N'hésitez pas à nous demander des conseils pour les intégrer au mieux au programme.
Vous pouvez bien sûr nous envoyer un email et nous vous répondrons dans les plus brefs délais pour vous aider à clarifier tout point.
Les modules sont proposés sur une plateforme en ligne accessible depuis tout type de support (téléphone, tablette, ordinateur). Vous trouverez de nombreux PDF que vous pouvez imprimer et télécharger. Les 5 semaines d'entraînement sont disponibles en PDF.
Oui ! Les séances sont fournies sous format PDF imprimable pour que vous puissiez les emmener avec vous sur le terrain et suivre facilement le déroulement de chaque entraînement.
Dès que vous avez passé la commande, vous allez directement recevoir un mail vous donnant les accès au programme.
Oui, ce programme est garantie à vie !
Vous pouvez regarder tout le contenu, utiliser les exercices et plans à disposition.
Si vous n’êtes pas satisfait, vous nous envoyez un mail et on vous rembourse.
Quelque soit votre raison. On ne veut pas de coachs insatisfaits ;)
Ecrivez-nous sur notre email ou sur nos réseaux sociaux, nous répondons en général dans les 24 heures.
Préparation Physique Football s'engage à fournir des ressources précieuses aux entraîneurs et éducateurs dans le domaine de la préparation physique en football. Les témoignages et les réussites sont des exemples pédagogiques, et les résultats individuels peuvent varier en fonction de facteurs indépendants de notre volonté. Nos ressources sont destinées à des fins éducatives et toute décision prise en les utilisant est à votre propre discrétion et à vos risques.
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