PROGRAMA DE PRETEMPORADA
DE 5 SEMANAS
"Controla la pretemporada, domina la temporada"
Un programa simple y eficaz para una pretemporada exitosa, diseñado para entrenadores de equipos desde U17 hasta adultos en fútbol amateur.
LA PRETEMPORADA, ES DONDE SE DECIDE TODO
Olivier, entrenador experimentado, nos confesaba recientemente:
"Este año, fallamos completamente nuestra pretemporada. La tomamos un poco a la ligera, por exceso de confianza después de una gran temporada el año pasado... ¡Y lo pagamos durante toda la temporada! Mal comienzo, jugadores fuera de forma, lesiones que se acumulan, derrotas repetidas... Imposible recuperar el tiempo perdido."
Uno de nuestros antiguos entrenadores, a quien considerábamos una verdadera referencia, siempre nos repetía:
"Domina la pretemporada y dominarás la temporada."
Con los años, había comprendido que la preparación no era solo un detalle, sino la base sobre la que se sostiene toda la temporada.
Tu temporada no se decide en el primer partido... sino ANTES, durante tu preparación veraniega.
Fallar en la pretemporada es poner en riesgo todo tu año.
Una pretemporada fallida suele causar muy a menudo:
Mal comienzo de temporada → Falta de ritmo, partidos perdidos, retraso en la clasificación.
Mayor riesgo de lesiones → Músculos y articulaciones no preparados, ausencia prolongada de jugadores clave.
Falta de cohesión → Sin automatismos, comunicación débil, errores tácticos.
Pérdida de confianza y motivación → Racha de derrotas, frustración, tensiones en el grupo.
Difícil de recuperar → Temporada pasando a correr tras los puntos y gestionando la fatiga.
Presión sobre el entrenador → Menos tiempo para desarrollar el equipo, críticas, riesgo de sustitución.
En cambio, una pretemporada exitosa es:
✅ Jugadores físicamente preparados desde la primera jornada.
✅ Un equipo capaz de mantener su intensidad durante los 90 minutos.
✅ Menos lesiones y una temporada sin problemas físicos.
✅ Resultados que acompañan, gracias a más lucidez e intensidad en los momentos clave.
Todo esto crea una dinámica positiva: mejor ambiente, entrenamientos más agradables y jugadores motivados durante toda la temporada.
NO PREPARAR LA PRETEMPORADA ES, POR LO TANTO, ASUMIR GRANDES RIESGOS
LA PRETEMPORADA NO ES SOLO CORRER PARA RECUPERAR LA FORMA.
Es un período clave donde cada elección de entrenamiento tendrá un impacto directo en la temporada que viene.
Aquí algunas errores frecuentes que pueden arruinar una pretemporada:
❌ Una carga de trabajo demasiado alta demasiado rápido → Los jugadores acumulan fatiga y llegan “quemados” desde el inicio de la temporada.
❌ Demasiado trabajo físico sin intensidad → El equipo corre mucho, pero carece de reactividad y explosividad en el partido.
❌ Recuperación insuficiente → Los jugadores no progresan y llegan agotados al comienzo del campeonato.
❌ Falta de trabajo de prevención de lesiones → Resultado: problemas musculares, dolores de rodilla y ausencias prolongadas.
❌ Ninguna preparación mental y colectiva → Falta de cohesión, dificultades para manejar los momentos difíciles durante el partido.
¿Consecuencia? Un equipo sin ritmo, lesiones tempranas y un inicio de temporada flojo.
Pero todo esto se puede evitar con una preparación bien planificada.
UNA PRETEMPORADA EXITOSA ES UNA PRETEMPORADA ESTRUCTURADA
A diferencia de Olivier, que sufrió las consecuencias de una pretemporada mal planificada, Andrea nos compartió una experiencia completamente distinta:
“El año pasado, pusimos un verdadero enfoque en la pretemporada. Desde la primera jornada, estábamos listos física y tácticamente. Impusimos nuestro ritmo en cada partido, y eso se notó de inmediato: menos lesiones, más control y una dinámica positiva que duró toda la temporada.”
Una pretemporada eficaz se basa en una progresión estructurada y bien pensada, que sigue un hilo conductor claro:
✅ Una progresión de carga gradual → Cada semana, se ajustan la intensidad y el volumen para permitir que los jugadores ganen forma sin agotarse demasiado pronto. El objetivo: alcanzar el pico de forma en el momento adecuado, sin saltarse etapas.
✅ Un equilibrio entre resistencia, explosividad y recuperación → No basta con correr mucho para estar preparado. Una buena combinación entre esfuerzos largos, cortos y fases de recuperación es esencial para evitar lesiones y preparar a los jugadores para la intensidad del partido.
✅ Un trabajo integrado con mucho balón → Una preparación física eficaz no se logra desconectando del juego. Al integrar ejercicios específicos del fútbol, se trabaja la condición física al mismo tiempo que se mejora la técnica y la toma de decisiones.
✅ Una preparación mental y colectiva paralela a la física → La condición física no es suficiente si el equipo no está unido y mentalmente preparado. Un buen programa incluye ejercicios que favorecen la comunicación, la concentración y la cohesión, para que el equipo esté fuerte desde los primeros partidos.
Un buen programa de pretemporada es una hoja de ruta clara. Guía a cada entrenador paso a paso, evita errores comunes y maximiza las posibilidades de tener éxito durante la temporada.
La pretemporada de verano suele ser un verdadero desafío para los entrenadores amateurs: poco tiempo, pocas sesiones, jugadores que regresan tras varias semanas de inactividad… Y sobre todo, una realidad innegable: ¡a la mayoría de los jugadores amateurs no les gustan los trotes largos ni los ejercicios físicos sin balón!
¿El problema?
❌ Correr durante mucho tiempo sin objetivo → Desmotivación garantizada.
❌ Ejercicios físicos sin relación con el juego → Poco impacto en los partidos.
❌ Falta de diversión → Menos implicación, menos intensidad.
✅ La solución: ¡integrar el balón en cada sesión!
Porque un jugador amateur, ante todo, quiere disfrutar en el campo, con entrenamientos dinámicos y motivadores. Si la sesión es divertida, ¡dará el 100% sin darse cuenta!
¡Pero atención!
Incluir el balón hace que las sesiones sean más atractivas, pero no significa que se deba eliminar por completo el trabajo sin balón. Todo lo contrario: sigue siendo fundamental para desarrollar ciertas capacidades físicas de manera específica y eficaz.
Cada enfoque tiene sus ventajas.
Para el nivel amateur, hemos optado por un enfoque con casi un 100% de trabajo con balón.
(Solo los ejercicios de fortalecimiento se realizan en formato de circuito training y unos ejercicios de potencia se hacen sin balón).
CONCRETAMENTE,
¿QUÉ ENCONTRARÁS EN ESTE PROGRAMA?
Prepara a tu equipo con una planificación completa de 5 semanas, especialmente diseñada para jugadores amateurs desde U17 hasta adultos.
Simple, clara y fácil de aplicar:
✅ Un PDF por semana (5 PDF en total), con todas las sesiones detalladas para una progresión fluida.
✅ Descargable e imprimible, para acompañarte fácilmente en el campo.
En cada PDF encontrarás:
✔ 4 sesiones de entrenamiento por semana, con una sesión opcional si prefieres hacer solo 3.
✔ Un discurso previo a la sesión para motivar a tus jugadores y dar sentido al trabajo.
✔ Ajustes posibles para integrar trabajo técnico y táctico.
✔ Una idea de ejercicio para desarrollar la cohesión en cada sesión (y reforzar el espíritu de equipo).
📄 Cada PDF (unas 80 páginas) te guía paso a paso durante toda la semana.
Programa detallado del programa
Verás:
¿Por qué la pretemporada es crucial?
Los objetivos de la preparación de verano
Cómo construir un proyecto de juego claro durante este período
Errores frecuentes y cómo evitarlos
Cómo manejar los 10 problemas más comunes en pretemporada
Cómo gestionar los partidos amistosos
Verás:
Las 5 fases clave de la preparación estival
La organización de las sesiones en una semana tipo
Cómo adaptar y gestionar la carga de entrenamiento
Cómo integrar la recuperación en la planificación
Una lista de verificación para organizar bien la pretemporada
Aprenderás cómo:
Cómo desarrollar la resistencia, la fuerza, la velocidad y también la flexibilidad de tus jugadores.
Aunque esta guía esté centrada en la preparación física, aquí te ofrecemos algunos consejos y ejemplos concretos para integrar de forma eficaz el trabajo técnico y táctico en tus sesiones.
El objetivo es ayudarte a estructurar tu pretemporada de manera óptima, combinando el desarrollo físico con la mejora de los aspectos técnicos y tácticos del juego.
Accedes a un programa completo de preparación física de 5 semanas (100% con balón), diseñado especialmente para optimizar la condición de tus jugadores.
Un PDF dedicado para cada semana:
✅ SEMANA 1 (PDF detallado)
✅ SEMANA 2 (PDF detallado)
✅ SEMANA 3 (PDF detallado)
✅ SEMANA 4 (PDF detallado)
✅ SEMANA 5 (PDF detallado)
Seguimiento simple y eficaz: cada programa está estructurado en 5 semanas con un PDF semanal, listo para ser utilizado directamente en el campo para un acompañamiento claro y práctico.
Aquí te damos algunos consejos para gestionar bien el trabajo físico después de esta pretemporada.
Lo que vas a aprender aquí:
✅ Comprender los diferentes tipos de recuperación (física y mental)
✅ Técnicas avanzadas: frío, calor, electroestimulación
✅ La importancia del sueño y cómo mejorarlo
✅ Implementación de un protocolo de recuperación efectivo
✅ Auto-masajes, estiramientos, etc.
Este módulo te permitirá aconsejar a tus jugadores las mejores estrategias de recuperación.
Este módulo te proporcionará herramientas concretas y fáciles de aplicar, incluso si no tienes experiencia en preparación mental. El objetivo es crear una dinámica colectiva fuerte que te servirá durante toda la temporada.
El módulo "Recursos y Herramientas Prácticas" pone a tu disposición documentos listos para usar que te ayudarán a estructurar tu pretemporada y optimizar el seguimiento de tus jugadores. Encontrarás:
✅ Cuadernos de fin de temporada (PDF):
Un cuaderno para los jugadores para hacer el balance de su temporada y fijar nuevos objetivos.
Un cuaderno para el entrenador para analizar la temporada y optimizar la siguiente.
✅ Plan nutricional para tus jugadores (PDF):
Recomendaciones detalladas para una alimentación adecuada al rendimiento y la recuperación.
✅ Cuestionarios para la gestión de la carga en pretemporada:
Un cuestionario para seguir la carga de trabajo de tus jugadores y evitar la sobrecarga.
Un cuestionario semanal para ajustar la preparación física según su estado de forma.
Indicaciones precisas para interpretar los cuestionarios y ajustar los entrenamientos según el feedback de los jugadores.
✅ Programa individual de pretemporada para tus jugadores (PDF):
Un ejemplo de programa de 4 semanas previo al inicio de los entrenamientos colectivos en el club.
✅ 100 ideas de ejercicios físicos (PDF):
Una biblioteca de ejercicios para diversificar tus sesiones durante esta pretemporada.
El módulo "Coaching Plus" te ayuda a gestionar mejor tu grupo desarrollando tu liderazgo y dominando las claves de una comunicación efectiva con tus jugadores.
Te proporciona herramientas para manejar conflictos, motivar a tus jugadores, estructurar tus charlas y afrontar situaciones delicadas como la gestión de líderes, egos o derrotas.
Como bono, descubrirás técnicas de preparación mental y desarrollo personal para optimizar el rendimiento y la mentalidad de tu equipo durante toda la temporada.
100 EJERCICIOS INCLUIDOS
formato pdf (3d)
Si deseas proponer otros ejercicios además de los presentados en el programa, te ofrecemos 100 ideas de ejercicios para la pretemporada.
Hemos escuchado sus necesidades para la pretemporada… y encontrado soluciones concretas.
Lo que sufres vs Lo que ganas con el programa de Pretemporada
❌ « La pretemporada llega rápido. No tengo tiempo para construir un plan de preparación real. »
Patrick, entrenador de D2
➡️ Gana un tiempo valioso con un programa listo para usar, estructurado semana a semana.
Estarás listo desde el primer entrenamiento.
❌ « Me cuesta construir una progresión de carga progresiva. O voy demasiado fuerte o no lo suficiente.»
Camille, entrenadora Seniors D1
➡️ Benefíciate de un plan estructurado que equilibra esfuerzo, recuperación e intensidad, para llegar listo sin quemar a tus jugadores.
❌ « Quiero integrar trabajo físico, pero no quiero perder de vista el balón. »
Lucas, entrenador U20
➡️ Cada sesión combina trabajo atlético con contenido técnico y táctico, para preparar físicamente... sin descuidar el juego.
❌ « Tengo demasiadas dudas sobre lo que hago... y no tengo a nadie con quien hablar.»
Anis, entrenador U18
➡️ Tendrás acceso a preparadores físicos para resolver tus dudas y ajustar el plan según tu contexto.
Un programa especialmente diseñado para ustedes,
entrenadores y educadores amateurs:
Fácil de aplicar: un método claro, paso a paso
Herramientas concretas para ayudarte en el día a día
Ejercicios simples con poco material
Acompañamiento rápido: ¡Haz tus preguntas y te respondemos en 24 horas!
Una gran comunidad de entrenadores para intercambiar ideas y ayudarse mutuamente
Probado y aprobado por cientos de entrenadores
¡Más de 22,100 entrenadores ya se han unido a nuestros programas y guías en línea desde 2017!
« Excelente presentación del programa de pretemporada, muy buena demostración, simple, concreta y fácil de entender. »
⭐⭐⭐⭐⭐
Chotin
« Programa de pretemporada completo con las ilustraciones adecuadas. Completo con todas las explicaciones. »
⭐⭐⭐⭐⭐
Djillali
« He ganado muchísimo tiempo, y los jugadores se enganchan de inmediato. »
⭐⭐⭐⭐⭐
Hamed
« Muchas gracias, excelente programa para la pretemporada, lo recomiendo. »
⭐⭐⭐⭐⭐
Bechi
« Es claro, progresivo, sé exactamente qué hacer cada semana. »
⭐⭐⭐⭐⭐
Thierry
« El programa de pretemporada más completo que he encontrado hasta ahora, realmente perfecto para empezar. »
⭐⭐⭐⭐⭐
Jordan
¿Por qué confiar en nosotros?
Hace algunos años, durante una formación con preparadores físicos y entrenadores amateurs, se compartió una constatación común:
=> Existe una verdadera falta de información sobre la preparación física en el fútbol amateur.
De esta constatación nació la idea de este sitio: ofrecer a cada entrenador y educador acceso a los métodos de los mejores preparadores del más alto nivel, adaptándolos a la realidad del fútbol amateur.
La concepción de este programa se basa en tres pilares fundamentales:
➔ Seguir los últimos avances del fútbol profesional para garantizar una preparación moderna y eficaz.
➔ Responder a los desafíos específicos que se enfrentan en el campo a nivel amateur, con soluciones simples y prácticas.
➔ Tener en cuenta sus opiniones: sus experiencias y expectativas han sido esenciales para moldear este programa.
Un acompañamiento personalizado está incluido en el programa: Thibaud, del equipo de Preparación Física Fútbol, está disponible para responder todas tus preguntas, ¡7 días a la semana!
PREPARACIÓN FÍSICA FÚTBOL
EN CIFRAS
Más de 500,000 entrenadores nos siguen en las redes sociales.
Más de 50,000 entrenadores reciben nuestros correos electrónicos cada semana.
Más de 20,000 entrenadores se han unido a nuestras formaciones y programas.
8 años de existencia en julio de 2025.
Visto en la revista « VESTIAIRES ».
4,73/5 es la calificación promedio de nuestros programas según la opinión de los entrenadores.
Visto en la revista Vestiaires 🏆
Ejercicios de este programa han sido destacados en la revista Vestiaires, el medio de referencia para los entrenadores de fútbol.
GARANTÍA DE POR VIDA: Prueba y luego decide si quieres conservar el programa
Después de realizar tu pedido, puedes consultar el programa, aplicarlo y decidir si cumple con tus expectativas.
Puedes:
Ver todos los módulos
Utilizar los programas de pretemporada
Usar los más de 100 ejercicios
Beneficiarte del acompañamiento y hacerme tus preguntas en cualquier momento
Y si a pesar de todo no estás satisfecho, solo tienes que enviar un correo electrónico para recibir un reembolso del 100%, sea cual sea tu motivo y en cualquier momento.
ELIJA SU PLAN
PROGRAMA DE PRETEMPORADA DE 5 SEMANAS
''Un programa diseñado para acompañarte paso a paso, sin dejar nada al azar, para empezar la temporada con fuerza.''
Lo que recibes exactamente:
El programa de pretemporada (5 semanas) en formato PDF
10 Modulos
100 ejercicios para la pretemporada
Respuesta a todas tus preguntas en menos de 24 horas
Acceso a todas las actualizaciones
Garantía de por vida: satisfecho o reembolsado
9€ (30€)
PAQUETE PROGRAMA DE PRETEMPORADA DE 5 SEMANAS + TODOS LOS PDF DE EJERCICIOS
"Todo lo que necesitas para una pretemporada exitosa y para no quedarte nunca sin ideas de ejercicios físicos durante la temporada."
Lo que recibes exactamente:
El programa de pretemporada (5 semanas) en formato PDF
10 Modulos
100 ejercicios para la pretemporada
Respuesta a todas tus preguntas en menos de 24 horas
Acceso a todas las actualizaciones
Garantía de por vida: satisfecho o reembolsado
Todos nuestros PDF de ejercicios :
PDF 100 ejercicios para desarrollar la resistencia (100% con balón).
PDF 100 ejercicios para desarrollar la velocidad.
PDF 150 juegos reducidos (100% con pelota).
PDF 100 ejercicios de calentamiento (100% con balón).
PDF 100 ejercicios físicos (con balón).
PDF 80 ejercicios físicos para el portero.
PDF 100 ejercicios para desarrollar la coordinación en los jóvenes.
PDF 100 ejercicios físicos (con balón) para fútbol sala.
PDF 100 ejercicios físicos (con balón) para la pretemporada.
PDF 60 ejercicios físicos para sus delanteros.
PDF 50 ejercicios físicos para sus centrocampistas.
PDF 50 ejercicios físicos para sus defensores.
49€ (208€)
¿Necesitas ayuda?
Contáctanos, te respondemos rápido en prepaphysiquefootball@gmail.com
PREGUNTAS FRECUENTES
Este programa está diseñado para entrenadores amateurs que no necesariamente tienen grandes conocimientos en preparación física o que no cuentan con un equipo técnico dedicado. Está adaptado para seniors amateurs, así como para U17 y U15 con algunos ajustes.
¡Sí! Cada semana incluye 4 sesiones (3 sesiones principales + 1 sesión opcional), pero si tienes menos entrenamientos, puedes adaptarlas fácilmente priorizando las sesiones esenciales. Para ello, puedes pedirnos consejos.
Absolutamente ninguno, este programa ha sido diseñado especialmente para que puedas seguirlo aunque no tengas ningún conocimiento en preparación física.
Sí, el programa está casi al 100% con balón, ya que creemos que es esencial para mantener el compromiso y mejorar la técnica de los jugadores.
Este programa ha sido diseñado especialmente para entrenadores amateurs, que no necesariamente tienen amplios conocimientos en preparación física o que no cuentan con un staff que los acompañe, lo cual es frecuente en este nivel.
Sin embargo, puede serle útil para obtener un ejemplo de planificación y ejercicios prácticos para aplicar.
Este programa es perfecto si acabas de empezar y quieres evitar los errores más comunes en la pretemporada y maximizar tus posibilidades de éxito.
Este programa propone en su mayoría ejercicios integrados (con trabajo técnico-táctico), pero obviamente puedes añadir tus propios ejercicios tácticos, por ejemplo. No dudes en pedirnos consejo para integrarlos de la mejor manera en el programa.
Por supuesto, puede enviarnos un correo electrónico y le responderemos lo antes posible para ayudarle a aclarar cualquier punto.
Los módulos están disponibles en una plataforma en línea accesible desde cualquier tipo de dispositivo (teléfono, tableta, computadora). encontrará numerosos PDF que puede imprimir y descargar. Las 5 semanas de entrenamiento están disponibles en PDF.
¡Sí! Las sesiones se entregan en formato PDF imprimible para que puedas llevarlas contigo al campo y seguir fácilmente el desarrollo de cada entrenamiento.
En cuanto realices el pedido, recibirás directamente un correo electrónico con los accesos al programa.
Sí, ¡este programa tiene garantía de por vida!
Puedes revisar todo el contenido, usar los ejercicios y planes disponibles.
Si no estás satisfecho, nos envías un correo y te reembolsamos.
Sea cual sea la razón. No queremos entrenadores insatisfechos ;)
Escríbanos a nuestro correo electrónico o en nuestras redes sociales, generalmente respondemos en menos de 24 horas.
Preparación Física Fútbol LLC © 2025. All Rights Reserved.