De nombreux coachs nous ont demandé comment structurer le travail de vitesse au sein de leurs séances.

C’est un besoin réel : cette qualité est essentielle en match, mais souvent difficile à planifier et à développer sur la durée.

Entre le manque de temps, les contraintes de terrain et la diversité des niveaux, il n’est pas toujours simple de construire un programme cohérent.

C’est pour répondre à cette demande que nous avons créé ce guide :
un outil simple, concret et directement applicable, pour intégrer efficacement la vitesse dans vos entraînements.

👉 Vous gagnez du temps
Plus besoin de passer des heures à chercher des idées d’exercices.
Les 10 séances sont déjà prêtes à mettre en place dès votre prochain entraînement.

👉 Vous gagnez en efficacité
Chaque séance cible une qualité précise de la vitesse : réaction, fréquence, agilité ou explosivité.
Cela permet à vos joueurs de progresser de manière structurée, progressive et mesurable, tout en restant dans des situations proches du jeu.

👉 Vous variez vos contenus
Les exercices proposés sont dynamiques, motivants et ludiques, parfaitement adaptés aux réalités du terrain.
Vos joueurs se dépassent, progressent, et prennent du plaisir à s’entraîner.

👉 Vous restez connecté au terrain
Pas de matériel complexe, pas de théorie lourde.
Les exercices sont simples à mettre en place, rapides à comprendre et adaptables à tous les effectifs.

💬 En résumé :

Ce guide vous fait gagner du temps, structurer vos séances et obtenir des résultats visibles — sans passer des heures à préparer.

Ces 10 séances prêtes à l’emploi ne sont pas un programme rigide,
mais un outil simple et modulable que vous pouvez adapter selon vos besoins du moment.

👉 En utilisation ponctuelle

Ajoutez une séance de vitesse dans votre semaine d’entraînement (mardi ou mercredi), sur 20 à 25 minutes.
Idéal pour entretenir la vitesse et dynamiser vos séances collectives.

👉 En cycle ciblé

Planifiez un cycle de 2 à 3 semaines, avec 1 à 2 séances par semaine,
pour concentrer le travail sur une qualité précise :
réaction, fréquence, agilité ou explosivité.

Ces cycles sont parfaits pour redonner du rythme, relancer la vivacité ou renforcer un axe spécifique.

Quand planifier un cycle vitesse ?

Pour structurer votre saison, vous pouvez programmer plusieurs cycles courts. Par exemple :

• En fin de pré-saison → relancer l’explosivité avant les premiers matchs.

• Au premier trimestre → entretenir la vitesse et la fréquence gestuelle.

• Pendant la trêve hivernale → regagner de la vivacité et de l'explosivité après la coupure.

• Dans la seconde partie de saison → maintenir les acquis et redynamiser le groupe.

Chaque cycle comprend 1 à 2 séances par semaine sur 2 à 3 semaines, selon votre calendrier.

Avec ces 10 séances, vous pouvez facilement organiser 3 à 4 cycles de vitesse dans la saison.