10 SÉANCES DE PUISSANCE AÉROBIE
(U15 à SENIORS)
LES SÉANCES DU COACH – SÉRIE 3 : LA PUISSANCE AÉROBIE
10 séances prêtes à l’emploi pour aider vos joueurs à répéter les efforts, maintenir une haute intensité et rester performants pendant toute la durée du match.
Pourquoi travailler la puissance aérobie ?
1️⃣ Parce qu’elle fait la différence sur toute la durée du match
Un match de football ne se gagne pas uniquement sur un sprint ou une action isolée, mais sur la capacité à répéter les efforts du début à la fin.
Un joueur qui presse encore à la 85e minute,
un autre capable de se projeter puis de revenir défendre,
et une équipe qui garde de l’intensité quand l’adversaire fatigue…
Ce sont souvent ces détails physiques qui font basculer un match.
2️⃣ Parce qu’elle se développe avec méthode
La puissance aérobie n’est pas réservée aux joueurs “endurants”.
Elle peut être développée avec une progression structurée, adaptée au football.
Travailler la puissance aérobie, c’est :
améliorer la capacité à répéter les courses à haute intensité
optimiser la récupération entre les actions
maintenir un haut niveau d’engagement sans chute de performance
Avec les bons formats (intermittents, jeux réduits, transitions),
les progrès sont rapides et visibles sur le terrain.
3️⃣ Parce qu’elle influence toutes les autres qualités du jeu
Une équipe avec une bonne puissance aérobie est :
plus intense dans le pressing
plus efficace dans les transitions
plus lucide techniquement sous fatigue
La puissance aérobie permet aussi de mieux exploiter la vitesse, la force et la tactique.
Des joueurs plus endurants osent presser plus haut, jouer plus vite et rester organisés plus longtemps.
Résultat : une équipe plus régulière, plus solide et plus performante sur 90 minutes.
Pourquoi ce guide va vous faire gagner du temps
(et de l’efficacité) ?
Parce qu’en football amateur, le temps est précieux.
Peu de séances, peu de créneaux, et beaucoup d’objectifs à gérer.
Ce guide vous apporte 10 séances de puissance aérobie prêtes à l’emploi, pensées pour être simples à mettre en place et directement efficaces sur le terrain.
Pas besoin de chercher, d’improviser ou de multiplier les contenus :
les séances sont structurées, progressives et adaptées au football, avec ou sans ballon.
Vous savez :
quoi travailler,
quand l’intégrer dans la semaine,
comment gérer l’intensité et la récupération.
Résultat :
moins de temps passé à préparer,
plus de clarté dans votre planification,
des joueurs plus réguliers physiquement et plus performants en match.
Un guide pensé pour les coachs de terrain, par des coachs de terrain.
Concrètement, dans ce PDF, vous trouverez :
Une partie théorique SIMPLE et claire
Pour comprendre l’essentiel du travail de la puissance aérobie en football, sans jargon ni complexité inutile.
Vous y découvrirez notamment :
Ce qu’est réellement la puissance aérobie sur le plan physiologique
Pourquoi elle est déterminante dans le football moderne
Comment la solliciter efficacement à l’entraînement
Les principes clés à respecter pour progresser sans surcharger
Les erreurs fréquentes dans le travail de l’endurance au football
Comment planifier la puissance aérobie au fil de la saison
Une partie pratique
Avec 10 séances complètes, progressives et prêtes à l’emploi, directement applicables sur le terrain.
Ces séances sont organisées selon 4 grandes thématiques :
1️⃣ Intermittents avec ballon – développer l’intensité aérobie en restant football
2️⃣ Intermittents sans ballon / force – renforcer le moteur et la résistance à la fatigue
3️⃣ Jeux réduits intensifs – transférer la puissance aérobie vers le jeu
4️⃣ Séances mixtes – lier travail athlétique et situations proches du match
📈 Chaque séance précise :
Les formats d’effort (temps de travail / récupération)
Les durées et volumes à respecter
Le matériel minimal nécessaire
Les points clés pour le coach
Comment utiliser ces 10 séances ?
Ces 10 séances prêtes à l’emploi ne constituent pas un programme rigide,
mais un outil modulable, à intégrer selon vos besoins, votre période de saison et l’état de forme de votre groupe.
L’objectif n’est pas de tout faire, mais de choisir les séances les plus pertinentes au bon moment.
En utilisation ponctuelle
Intégrez 1 séance de puissance aérobie dans votre semaine d’entraînement
(idéalement mardi ou mercredi), sur 20 à 30 minutes.
Idéal pour :
entretenir la capacité à répéter les efforts
maintenir l’intensité collective
préparer physiquement un match exigeant
En cycle ciblé
Planifiez un cycle de 2 à 3 semaines, avec 1 à 2 séances par semaine,
pour travailler spécifiquement la puissance aérobie.
Ces cycles permettent de :
améliorer la répétition des efforts
renforcer la récupération entre les actions
stabiliser l’intensité sur 90 minutes
Quand planifier un cycle puissance aérobie ?
Pour structurer votre saison, vous pouvez programmer plusieurs cycles courts, par exemple :
Milieu de pré-saison → construire ou renforcer la base aérobie avant la compétition
Première partie de saison → stabiliser l’intensité et les efforts répétés
Reprise après la trêve hivernale → relancer le moteur progressivement
Deuxième partie de saison → entretenir les acquis et rester performant physiquement
Chaque cycle comprend 1 à 2 séances par semaine sur 2 à 3 semaines, selon votre calendrier et vos matchs.
🎯 Avec ces 10 séances, vous pouvez facilement organiser 3 à 4 cycles de puissance aérobie sur la saison, tout en conservant de la fraîcheur et une vraie cohérence dans votre planification.
Chaque exercice est présenté en format visuel 3D, clair et facile à comprendre
+22100 COACHS ONT DÉJÀ REJOINT L'UN DE NOS GUIDES EN LIGNE DEPUIS 2017!
''Les PDF sont super, les exercices sont pratiques et faciles à comprendre (et à mettre en place), mes jeunes adorent, les parents sont contents, tout va bien ! merci encore continuez ''
Jacques
''Je n’avais pas une base d’exercices très grande et cela me permet maintenant de créer mes propres exercices... plus vous connaissez d’exercices plus vous pouvez en imaginer de nouveau... les explications sur les qualités physiques m’ont aidé aussi à comprendre et cela améliore la qualité de mes séances. Je suis satisfait du guide ;) Merci préparation physique football''
Yanis B.
''Vraiment sympa les jeux réduits. Les jeunes aiment beaucoup et d'ailleurs plusieurs parents m'ont félicité pour les séances ! Pour l'instant on a pas encore les résultats que l'on voudrait avoir mais il y a du mieux et sur le plan physique on est toujours au dessus des adversaires. Ca va venir.. Je vous remercie et je continue de vous suivre''
Paul T.
Je suis un jeune coach (j’ai des u13) et je n’avais pas de bases dans la préparation physique et je voulais me former mais je ne savais pas trop comment faire et je ne trouvais pas grand chose. Un ami m’a parlé de votre formation et je l’ai donc commandé. Je suis super content, je sais maintenant beaucoup de choses sur la préparation physique et je me rend compte des erreurs que je faisais avant avec mes jeunes. Mes séances sont plus ludiques et variées, mes jeunes progressent plus.. Les autres éducateurs, le président et même des parents aussi m’ont félicité pour mes progrès et mon travail et ca me donne envie de me former encore plus! Merci beaucoup et je continue à vous suivre ;) c’est super ce que vous faites.
Amine
''J’utilise ce guide pour créer mes séances et c’est très pratique. J’ai une heure de trajet en train tous les jours et je peux donc consulter le guide en ligne et faire mes séances. C’est un super gain de temps. Il y a beaucoup d’exercices avec ballon (ce que je recherche) ! Je recommanderai votre guide à mes colègues du club. Merci ''
Patrick
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Après votre commande, vous pouvez consulter le PDF, l’appliquer et décider si il correspond à vos attentes.
Vous pouvez:
Tester les séances
Bénéficier de l’accompagnement et me poser vos questions à tout moment
Et si malgré tout, vous n’êtes pas satisfait, il vous suffit d’envoyer un email pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison et à n’importe quel moment.
Pourquoi nous faire confiance?
Il y a quelques années, lors d'une formation avec des préparateurs physiques et des coachs amateurs, un constat a été partagé par tous :
=> Il existe un véritable manque d'informations sur la préparation physique en football amateur.
C'est de ce constat qu'est née l'idée de ce site : offrir à chaque entraîneur et éducateur l'accès aux méthodes des meilleurs préparateurs du haut niveau, tout en les adaptant aux réalités du football amateur.
La conception de nos guides et programmes repose sur trois piliers fondamentaux :
➔ Suivre les dernières avancées du football professionnel pour garantir une préparation moderne et efficace.
➔ Répondre aux défis spécifiques rencontrés sur le terrain au niveau amateur, avec des solutions simples et pratiques.
➔ Prendre en compte vos retours : vos expériences et vos attentes sont essentielles pour façonner nos guides et programmes.
Un accompagnement personnalisé est compris dans tous nos guides :
Thibaud de l'équipe Préparation Physique Football répondra à toutes vos questions 7j/7 !
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60 EXERCICES INTERMITTENTS +
40 EXERCICES DE TRANSITIONS +
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PDF 10 séances de puissance aérobie
PDF 60 exercices intermittents
PDF 40 exercices de transitions
PDF 150 jeux réduits
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8 ans d'existence en juillet 2025
Vu dans le magazine ''VESTAIRES''
4,73/5 est la note moyenne de nos programmes selon l'avis des coachs
Vu dans Vestiaires Magazine 🏆
Des exercices de nos programmes ont été mis en avant dans Vestiaires Magazine, le média de référence pour les coachs de football.
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Préparation Physique Football s'engage à fournir des ressources précieuses aux entraîneurs et éducateurs dans le domaine de la préparation physique en football. Les témoignages et les réussites sont des exemples pédagogiques, et les résultats individuels peuvent varier en fonction de facteurs indépendants de notre volonté. Nos ressources sont destinées à des fins éducatives et toute décision prise en les utilisant est à votre propre discrétion et à vos risques.
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