LES GUIDES PRATIQUES
''COMMENT RÉUSSIR SA SAISON DE FOOTBALL (SUR LE PLAN PHYSIQUE)''
Obtenez une équipe physiquement affûtée toute la saison quand votre temps, votre effectif et vos infrastructures sont limités (des U14 aux séniors)
Combien de points perdus cette saison par manque de lucidité ?
Combien de buts pris après la 60e par manque de concentration ?
Combien de fois vos joueurs ont lâché votre plan de jeu initial par manque de jus?
Et on ne parle même pas des blessures qui peuvent tuer dans l'œuf une saison prometteuse.
Le travail physique peut changer la face de votre saison dans un sens comme dans l’autre.
Et ce peu importe vos compétences technico-tactiques.
ON EST SOUVENT FORCÉS DE BRICOLER
Malheureusement en amateur, il y a encore une forte méconnaissance de la préparation physique.
Mais ce n’est pas de votre faute :
Les diplômes d'entraîneur sont souvent à dominante technico-tactique.
Et aller se former spécifiquement n’est pas chose aisée, surtout si on a un travail à côté :
Coût important (de 500€ à 2000€ pour la plupart)
Congés à prendre
Déplacements, hôtel etc.
Conséquence, beaucoup de coachs se rabattent sur du bricolage :
En faisant un mélange de ce qu’ils ont connu étant joueurs, de ce que font les collègues et des contenus trouvés à droite et à gauche sur internet.
NE LAISSEZ PAS LE HASARD DICTER VOTRE SAISON
Mais implémenter un travail physique EFFICACE dépend de multiples facteurs propre à votre contexte :
Vos objectifs, votre projet de jeu, vos joueurs, leur niveau, les terrains à disposition, les imprévus etc.
Et vous savez que la condition physique de vos joueurs permet la BONNE expression de leurs compétences technico-tactiques sur le terrain...
Il serait risqué de se contenter de bidouillage pour décider du sort de sa saison !
Et c'est pas tout, ajouter à cela la gestion de ces 3 barrières majeures du foot amateur :
Le manque de temps : 2 ou 3 entrainements par semaine en moyenne, qui nous oblige à rentabiliser nos séances au maximum
Le manque de moyens : peu ou pas de staff, pas de préparateur physique, ce qui nous oblige à tout gérer nous-même
La motivation et le sérieux parfois discutable des joueurs : cela occasionne un effectif changeant qui nous oblige à improviser en permanence
Avec tous ces éléments à prendre en compte,
Il semble indispensable d’avoir un minimum de connaissances en préparation physique
COMMENT TRANSFORMER LE PHYSIQUE D’UNE ÉQUIPE AMATEUR ?
Qu’on soit d’accord, dans le foot on ne cessera jamais d’improviser à 100%.
Surtout en amateur.
Mais il y a une manière de faire la différence :
=> Être capable de répondre à ces questions en prenant en compte son contexte :
Comment réaliser une planification correcte et efficace du travail physique ?
Quelles qualités physiques prioriser selon les joueurs à ma disposition ?
Comment mêler plaisir et performance pour garder mes joueurs concernés ?
Comment doser pour progresser tout en évitant les blessures ?
EST-CE QUE ÇA VA MARCHER POUR MON ÉQUIPE ?
Existe-il une méthode meilleure que les autres ?
Notre réponse est simple : non.
Mais il existe un consensus au sein des experts, une prépa a plus de chance d’être réussie si :
elle respecte les grands principes fondamentaux de l’entraînement
elle est spécifique (à votre contexte, à vos besoins)
Donc, il vous suffit d’avoir ces principes fondamentaux et de les appliquer spécifiquement à votre contexte sur le terrain.
Et c’est la raison d’être de ce guide : vous donner ces clés théoriques soutenus par une multitude d’exemples sur le terrain.
Toujours en prenant en compte votre réalité de coach en amateur.
LE GUIDE PRATIQUE ET FORMATIF
Ce guide comprend :
3
MODULES THÉORIQUES
Vous apprendrez notamment à réaliser une planification efficace du travail physique, à prioriser les quaités selon votre contexte ou encore à mêler plaisir et perf pour garder vos joueurs concernés
+1200
EXERCICES PHYSIQUES
Pour chaque qualités physiques afin de gagner du temps et d'avoir une source d'inspiration (en ligne et sous format PDF) directement intégrables à vos séances
9
TRÊVES & SAISONS "CLÉS EN MAIN"
7 Trêves intense/classique/ballon etc. Ainsi que 2 plan sur la saison avec 2/3 séances par semaines pour vous donner un fil conducteur (très utile si vous débutez).
Ainsi que des bonus pour vous aider dans votre rôle de coach :
Modules : Management, leadership, prépa mentale et développement personnel
Parrainez une personne de votre choix et recevez l’intégralité des programmes de notre boutique
Un accompagnement personnalisé : nous répondons à toute vos questions 7j/7
Communauté d'entraîneurs (+21500 membres)
AU FINAL, GRÂCE À CE GUIDE :
vous saurez planifier et optimiser le travail physique tout au long de la saison peu importe votre contexte et imprévus
vous saurez donner des exercices plaisants et efficace à vos joueurs pour les garder concentrés et motivés
vous aurez un sentiment de compétences et augmenterez en crédibilité auprès de vos joueurs/dirigeants/pairs.
Cela est valable même si vous:
n’avez aucune connaissance en préparation physique
peu de temps
et peu de matériel
PROGRAMME DÉTAILLÉ DU GUIDE
Module # 1:LA PLANIFICATION
Les particularités de la planification en football (assez différente de la planification ‘’classique’’ que l’on retrouve dans les autres sports).
Une méthode de gestion des efforts pour doser intelligemment vos séances pendant la saison.
Comment planifier le travail de chaque qualité physique (vitesse, endurance, force, etc).
Des exemples concrets de planification sur la semaine, sur un cycle et pour la saison complète en amateur et pour toutes les périodes clés d’une saison.
Évaluer simplement la charge d'entraînement en football
Le testing des joueurs sans matériel
Le meilleur logiciel de suivi selon nous.
Module # 2: OPTIMISER LE TRAVAIL PHYSIQUE
Pour chaque qualité physique soit la vitesse, l'endurance, la force, la coordination et la souplesse :
Comment la planifier dans la semaine et dans la saison
Comment l’intégrer à la séance
Exemple de séances/exercices type avec/sans matériel
Les qualités/profils complémentaires
Comment la tester individuellement en amateur
Comment réduire les blessures et augmenter les performances avec des astuces simples
Causes et prévention par renforcement des blessures
Les spécificités de la récupération en amateur
Comment s’échauffer correctement
Module # 3: RENDRE LE TRAVAIL PHYSIQUE ATTRAYANT
La périodisation tactique
Comment mettre en place cette méthode plébiscitée par les joueurs qui permet une très forte identité de jeu
Gagner du temps en travaillant le physique, la technique, la tactique et le mental ensemble
Cycle entier de 4 semaines avec explications détaillées
Une semaine et des séances type (+ comment créer un exercice).
Ses limites et à qui elle ne convient pas
Préparation physique intégrée
Si il est possible d'intégrer le ballon pour travailler chaque qualité physique et comment le faire.
Solutions et exercices pour développer chaque aspect physique avec ballon
BANQUE +1200 EXERCICES
En ligne et en format PDF (Vidéo & 3D)
Avec/Sans Matériel
Avec/Sans Ballon
PLUS DE 100 EXERCICES POUR CHAQUE QUALITÉ PHYSIQUE :
Endurance,
Vitesse,
Force,
Coordination,
Souplesse,
Échauffement
PLUS DE 150 EXERCICES SPÉCIFIQUES AU POSTE : Attaquants, Milieux, Défenseurs
PLUS DE 80 EXERCICES SPÉCIFIQUES GARDIEN : force/explosivité, vitesse de réaction, fréquence gestuelle, vitesse gestuelle/vivacité
PLUS DE 100 EXERCICESSPÉCIAL PRÉ-SAISON
PLUS DE 100 EXERCICES DE TRAVAIL DEVANT LE BUT
PLUS DE 150 EXEMPLES DE JEUX RÉDUITS
DES EXERCICES AVEC BALLON SPÉCIAL PÉRIODISATION TACTIQUE (force, endurance, vitesse, récupération)
12 PDF D'EXERCICES PHYSIQUES !
9 PROGRAMMES "CLÉ EN MAIN"
INCLUS
En ligne et en format PDF (Vidéo & 3D)
Avec/Sans Matériel
Avec/Sans Ballon
5 TRÊVE ESTIVALE DE 5 SEMAINES : 3 séances par semaine classique 3 séances par semaine avec ballon 3 séances par semaine Spécial périodisation tactique 4 séances par semaine avec ballon 5 séances par semaine classique (intense)
2 SAISON ENTIÈRE D'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE : 2 séances par semaine de Sept à Mai 3 séances par semaine de Sept à Mai
2 TRÊVE HIVERNALEDE 5 SEMAINES : 3 séances par semaine classique 3 séances par semaine avec ballon
LES MODULES BONUS
Bonus # 1:MANAGEMENT
6 leviers simples pour améliorer la cohésion d’équipe
3 techniques pour faire passer vos idées et vos choix plus facilement
Les 6 piliers de la relation entraineur-entrainé pour impacter positivement les perfs de vos joueurs
Les moyens simples pour impliquer vos joueurs dans la vie du groupe
Comment utiliser les défaites pour un succès au long terme
Réussir sa causerie : pourquoi il est vitale de se renouveler et comment le faire
Les clés pour gérer ses “leaders” et les joueurs plus “faibles”
Gérer les problèmes,critiques, les conflits, les retards etc.
Bonus # 2:PRÉPARATION MENTALE
Adapter la démarche du préparateur mental en amateur
+10 méthodes faciles à utiliser pour améliorer les performances et le bien-être de vos joueurs
Lier la prépa mentale à la prépa physique pour décupler les perfs de votre équipe
Gérer les moments plus “faciles” pour mieux gérer les moments “difficiles”
Comment développer son mental pour réussir les actions décisives d’un match
La nécessité de voir grand, même en amateur
Bonus # 3:
LEADERSHIP
Comment devenir un leader naturel même si on est de nature réservé
Les techniques pour s’exprimer devant vos joueurs et capter leur attention sans devoir crier
Créer un pitch convaincant, la méthode étape par étape
Comment utiliser les biais psychologiques pour se faire respecter sans agressivité
Bonus # 4:
DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
Le rapport du coach à soi se reflète sur son équipe
Optimiser son temps et augmenter sa productivité grâce à une routine matinale
7 clés faciles à implémenter au quotidien pour devenir acteur de sa vie
L’impact de ses croyances limitantes sur son équipe et comment les supprimer
Astuces méconnues pour augmenter son efficacité
+21500 COACHS ONT DÉJÀ REJOINT L'UN DE NOS GUIDES EN LIGNE DEPUIS 2017!
''Les PDF sont super, les exercices sont pratiques et faciles à comprendre (et à mettre en place), mes jeunes adorent, les parents sont contents, tout va bien ! merci encore continuez ''
Jacques
''Je n’avais pas une base d’exercices très grande et cela me permet maintenant de créer mes propres exercices... plus vous connaissez d’exercices plus vous pouvez en imaginer de nouveau... les explications sur les qualités physiques m’ont aidé aussi à comprendre et cela améliore la qualité de mes séances. Je suis satisfait du guide ;) Merci préparation physique football''
Yanis B.
''Vraiment sympa les jeux réduits. Les jeunes aiment beaucoup et d'ailleurs plusieurs parents m'ont félicité pour les séances ! Pour l'instant on a pas encore les résultats que l'on voudrait avoir mais il y a du mieux et sur le plan physique on est toujours au dessus des adversaires. Ca va venir.. Je vous remercie et je continue de vous suivre''
Paul T.
Je suis un jeune coach (j’ai des u13) et je n’avais pas de bases dans la préparation physique et je voulais me former mais je ne savais pas trop comment faire et je ne trouvais pas grand chose. Un ami m’a parlé de votre formation et je l’ai donc commandé. Je suis super content, je sais maintenant beaucoup de choses sur la préparation physique et je me rend compte des erreurs que je faisais avant avec mes jeunes. Mes séances sont plus ludiques et variées, mes jeunes progressent plus.. Les autres éducateurs, le président et même des parents aussi m’ont félicité pour mes progrès et mon travail et ca me donne envie de me former encore plus! Merci beaucoup et je continue à vous suivre ;) c’est super ce que vous faites.
Amine
''J’utilise ce guide pour créer mes séances et c’est très pratique. J’ai une heure de trajet en train tous les jours et je peux donc consulter le guide en ligne et faire mes séances. C’est un super gain de temps. Il y a beaucoup d’exercices avec ballon (ce que je recherche) ! Je recommanderai votre guide à mes colègues du club. Merci ''
Patrick
Pourquoi nous faire confiance?
Il y a quelques années, au cours d’une formation avec différents préparateurs physiques et coachs amateurs, un constat global fut fait :
=> il y a un gros manque d’informations sur la prépa physique en football amateur.
C’est ainsi qu’a germé l’idée de ce site : permettre à chaque entraîneur et éducateur de bénéficier du meilleur des préparateurs du haut niveau, de manière adaptée à la réalité du monde amateur.
La conception de ce guide est donc basée sur cette approche que nous avons essayé d’adapter du mieux possible aux défis qu’on a pu rencontrer sur le terrain et de vos retours.
Tout en restant à l’écoute des dernières avancées de la science du sport pour les ajuster à notre échelle amateur.
GARANTIE À VIE : Tester PUIS décider si vous voulez garder le guide
Après votre commande, vous pouvez consulter le guide, l’appliquer et décider si elle correspond à vos attentes.
Vous pouvez:
Regarder toute la partie théorique
Tester les +1200 exercices et les X programmes d'entrainement
Bénéficier de l’accompagnement et me poser vos questions 7j/7
Et si malgré tout, vous n’êtes pas satisfait, il vous suffit d’envoyer un email pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison et à n’importe quel moment.
CHOISISSEZ VOTRE FORMULE
En promotion jusqu'au 21 octobre 2025
PACK (U8 à SENIORS)
7 Trêves complètes (Versions U14-U17 et Seniors)
9 Saisons d'entrainement complètes (U8 à Seniors)
10 Cycles d'entrainement (U8 à Seniors)
8 Modules Formation Vidéos
Banque 1200+ exercices
4 Modules Bonus
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j/7
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé à vie
119€ (289€)
GUIDE SENIORS
7 Trêves complètes (Version Seniors)
2 Saisons d'entrainement complètes (Seniors)
3 Cycles d'entrainement (Seniors)
3 Modules Formation Vidéos
Banque 1200+ exercices
4 Modules Bonus
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j/7
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé à vie
99€ (262€)
GUIDE U14-U17
7 Trêves complètes (Versions U14-U17)
2 saisons d'entrainement (U14 à U17)
2 Cycles d'entrainement (U14 à U17)
3 Modules Formation Vidéos
Banque 1200+ exercices
4 Modules Bonus
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j/7
Accès à toutes les mises à jour
Garantie satisfait ou remboursé à vie
99€ (262€)
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Nous sommes conscients que la plupart des coachs amateurs ont un travail à côté.
Et donc que votre temps est extrêmement restreint.
C’est pourquoi nous prenons aussi cela en compte.
Ainsi, nous vous fournissons une banque de plus de 1000 exercices que vous pouvez utiliser dès maintenant dans vos séances pour apporter de la nouveauté.
La formation est plus poussée sur la partie théorique et est très adaptée si vous avez le temps d’aller plus loin.
Ce guide s’attarde moins sur la partie théorique mais s’adapte aux contraintes des coachs qui n’ont pas beaucoup de temps et souhaite surtout avoir un manuel pratique et implémentable immédiatement.
La grande force de ce guide réside sur le fait qu’on ne prend pas partie.
On vous présente les principes et méthodes usuelles, en listant leurs avantages et inconvénients.
Vous choisissez selon vos besoins, vos contextes et aspirations.
En plus de cela, vous bénéficiez d’une banque considérable d’exercices et plans pour toutes les situations possibles.
Notre objectif est votre autonomie.
Comme décrit auparavant, il n’y a pas de méthode meilleure que les autres.
Enfin si, celle que vous auriez construite selon votre contexte, tant qu’elle respecte les principes fondamentaux.
L’objectif de ce guide est de vous donner ces principes ainsi que les méthodes les plus courantes afin que vous soyez autonomes dans la conception de vos séances physiques.
On vous donne également énormément d’exemples, et même des plans “clés en mains”.
Il ne vous reste plus qu’à choisir et adapter à votre contexte.
Aucun, le guide a été conçu pour que vous puissiez le suivre même si vous n’avez aucune connaissance en préparation physique.
- Pour gagner du temps dans la conception de vos séances et vous concentrer sur l’aspect technico-tactique
- Pour avoir un sentiment de compétences et gagner en crédibilité auprès de vos joueurs, votre club et vos pairs.
- Pour améliorer la condition physique de vos joueurs afin que ces derniers appliquent vos plans de jeu.
Non, ce guide n’est pas diplômant.
En revanche, il peut être considéré comme une introduction pratique si vous souhaitez suivre des formations plus poussées à l’avenir.
Ce guide est destiné à des débutants dans le domaine de la prépa physique.
Il pourrait cependant vous être utile pour revoir les bases et obtenir des exemples et exercices pratiques à appliquer.
Oui si vous sentez que vous n’avez pas de connaissances suffisantes sur la préparation physique.
Ce guide sert de complément à l’aspect technico-tactique qui est favorisé dans ces diplômes.
Ce guide est parfait si vous venez tout juste de débuter et que vous souhaitez avoir une base théorique et pratique solide sur la préparation physique en football.
Ce guide est utile à tout coach voulant augmenter ses compétences pratiques pour la préparation physique.
Si vous avez déjà des connaissances en prépa physique, ce guide pourrait peut être vous être utile pour revoir les bases et obtenir plus d’exemples et exercices pratiques à appliquer.
Ce guide est particulièrement adapté aux échelons inférieurs, notamment en départemental et régional où le temps et les moyens sont limités.
On répond à vos problématiques précisément pour vous faciliter la vie et faire performer physiquement votre équipe.
De plus le niveau général requis des exercices proposés est également destiné à ces niveaux mentionnés.
Ce guide est moins pertinent pour les clubs bénéficiant de préparateur physique.
Ce guide n’a pas vocation à donner des indications sur le plan technico-tactique mais se concentre sur le travail physique.
Tout est fait que pour vous puissiez faire tout les exercices avec le strict minimum, qu’on retrouve généralement en amateur:
Des plots, des cerceaux, des élastiques, des échelles de rythmes etc.
Il y aussi beaucoup d’exercices qui ne requiert aucun matériel.
Tout dépend de votre contexte.
Ce guide regorge d’exemples, d’exercices et de plans type pour que vous puissiez facilement les intégrer à vos séances.
Cette problématique est la frustration numéro 1 en senior amateur.
Nous sommes conscients qu’il n’y a pas de “miracle” à ce niveau.
Nous vous donnons tout de même tous les leviers possibles (exercices avec ballons, ludiques, management etc.) afin que vous luttiez contre cela.
Dès que vous avez passé la commande, vous allez directement recevoir un mail vous donnant les accès à la plateforme de formation ainsi qu’aux différents PDFs.
Vous n’avez plus qu’à utiliser le contenu à vos séances :)
Oui, ce guide est garanti à vie.
Vous pouvez regarder tout le contenu, utiliser les exercices et plans à disposition.
Si vous n’êtes pas satisfait, vous nous envoyez un mail et on vous rembourse.
Quelque soit votre raison. On ne veut pas de coachs insatisfaits ;)
Préparation Physique Football s'engage à fournir des ressources précieuses aux entraîneurs et éducateurs dans le domaine de la préparation physique en football. Les témoignages et les réussites sont des exemples pédagogiques, et les résultats individuels peuvent varier en fonction de facteurs indépendants de notre volonté. Nos ressources sont destinées à des fins éducatives et toute décision prise en les utilisant est à votre propre discrétion et à vos risques.
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