LE GUIDE DU TRAVAIL PHYSIQUE EN ÉCOLE DE FOOT (U8 À U13)
Sublimer les compétences technico-tactiques de vos jeunes et préparer leur developpement long terme grâce a un travail physique adapté a leur croissance
“IL NE FAUT PAS TRAVAILLER LE PHYSIQUE CHEZ LES JEUNES”
En France, l’entraînement physique des jeunes est un sujet sensible.
Beaucoup pensent :
- qu’il faut absolument éviter la pliométrie et le renforcement musculaire
- que le travail technique et le travail physique sont en opposition
En effet,
On pense instinctivement que le renforcement musculaire va entrainer des problèmes de croissance et
augmenter le risque de blessures !
Mais les dernières recherches démontreraient le contraire (plus d’informations ici).
De plus, travailler le physique ne signifie pas délaisser le travail de la technique
En aucun cas elle ne se substituera à celle-ci qui est prioritaire chez les jeunes.
Il faut plutôt voir la préparation physique comme une aide, un complément.
LA PRÉPA PHYSIQUE NE SE RÉSUME PAS QU’À DES COURSES LONGUES, DES FRACTIONNÉS OU DE LA MUSCULATION
Aussi, quand on évoque ''travail physique'' chez les jeunes, on recoit souvent des commentaires ''piquants''.
Cela est surtout du au fait qu’on associe travail physique avec ce qui se fait en senior :
- des courses longues d’endurance
- du ''travail intermittent''.
- ou encore de la musculation avec charges lourdes
Mais le travail physique ne se résume pas qu’à ca.
Conséquences :
=> on joue la prudence et on ne fait rien
=> ou alors, on propose un contenu inadapté
Dans les deux cas, cela peut :
- créer de gros déséquilibres chez le jeune
- causer des blessures (qui sont plus difficiles à traiter en jeune)
Et malheureusement cela nuit à l’atteinte du plein potentiel de ces derniers.
Car tout ce qui n'est pas fait en jeune sera ensuite quasi impossible à récupérer en séniors.
L'OBJECTIF EST DIFFÉRENT EN ÉCOLE DE FOOT
Alors, quel est donc l’objectif d’une préparation physique adaptée en école de foot ?
Contrairement aux adultes, les jeunes sont encore en phase de croissance.
Et selon leur niveau de maturation, des précautions et recommandations sont à prendre en compte.
Contrairement aux seniors la performance et la recherche de résultat passe au second plan.
L’objectif premier est le développement de leurs compétences technico-tactiques et leur progression physique pour le long terme.
Et donc, qui dit objectif différent, dit tout simplement préparation différente.
Car il est possible (et même essentiel) de faire un travail physique en jeune.
À condition de leur proposer un contenu adapté.
LES QUALITÉS PHYSIQUES PRIORITAIRES CHEZ LES JEUNES
Mais alors qu’est-il possible de faire en jeune?
Et bien, à peu près tout.
Comme évoqué plus haut, il est démontré que faire de la pliométrie ou faire du renforcement n’est pas dangereux pour l’enfant.
On peut les travailler, ainsi que la coordination, l'endurance, la souplesse... etc.
Mais, on ne peut pas développer toutes les qualités physiques à la fois.
Il va donc falloir faire des choix en prenant en compte les caractéristiques et les besoins des jeunes (et les périodes clés nommées ''âges d'or'').
Dans ce guide, nous allons donner la priorité a un travail physique complémentaire qui permet d’améliorer la technique
La qualité la plus essentielle pour nous en football.
LE GUIDE DU TRAVAIL PHYSIQUE EN ÉCOLE DE FOOT (U8 À U13)
Selon l’âge de maturation (biologique et non chronologique), il y a des spécificités importantes à prendre en
considération :
- Quels besoins/motivations/cadre ? (le rôle vitale des parents)
- Quels sont les principes cruciaux et les qualités physiques à prioriser ?
- Comment gérer la charge d’entrainement pour ne pas griller ses jeunes ?
L’objectif de ce guide est de vous aider à proposer un contenu adapté et complémentaire au travail technico-tactique grâce à :
3
MODULES THÉORIQUES
Vous apprendrez notamment à planifier vos séances en prenant en compte les spécificités du travail physique en jeunes et les qualités physiques à prioriser
+500
EXERCICES PHYSIQUES
Pour chaque qualités physiques afin de gagner du temps et d'avoir une source d'inspiration (en ligne et sous format PDF) directement intégrables à vos séances
3
3 SAISONS D'ENTRAINEMENTS
Pour chaque catégorie de U8 à U13, 80 séances sur l'année (2/semaine) pour vous donner un fil conducteur (très utile si vous débutez).
Ainsi que des bonus pour vous aider dans votre rôle d'éducateur (ou coach) :
- Modules : Management, leadership, prépa mentale et développement personnel
- Parrainez une personne de votre choix et recevez l’intégralité des programmes de notre boutique
- Un accompagnement personnalisé : nous répondons à toute vos questions 7j/7
- Communauté d'entraîneurs (+1800 membres)
AU FINAL, GRÂCE À CE GUIDE, VOS JEUNES
recevront un travail préparatoire qui fera la différence tout au long de leur parcours sportif tout en prévenant leur blessure et en améliorant leur performances
auront des exercices plaisant et efficace pour les garder concentrés et motivés
auront des entraînements ''physiques'' adaptés en fonction des principes et des phases de développement à respecter.
Cela est valable même si vous :
- n’avez aucune connaissance en préparation physique
- peu de temps
- et peu de matériel
PROGRAMME DÉTAILLÉ DU GUIDE
Module 1 : Le travail physique pour les très jeunes
- Comment allier développement long terme, prévention des blessures et performance court terme
- Les principes indispensable à respecter pour “ne pas griller vos jeunes”
- Les méthodes les plus efficaces en jeunes, leurs avantages et inconvénients
- Comment planifier et éviter les déséquilibres en fonction de la maturation biologique
- Techniques simples pour répérer l’âge biologique vs chronologique
- Créer le plan de formation à long terme en prenant en compte les différentes phases de développement selon l’âge du jeune
- Les qualités physiques à prioriser selon les différentes phases
- Les conseils spécifiques à donner aux jeunes selon la qualité physique travaillée
- Les possibilités intéressantes en amateur pour individualiser le travail physique
- Astuces simples pour responsabiliser vos jeunes
Module 2 : Les besoins spécifiques de chaque catégorie
Pour chaque catégorie (U8 à U13) :
- Quelles sont les caractéristiques spécifiques : taille et croissance, maturation osseuse, développement musculaire et ligamentaire etc
- Quelles sont les objectifs techniques, tactiques, physiques, mentaux etc.
- La programmation annuelle : 5 cycles avec le détail des qualités physiques à prioriser
- Les tests possibles à effectuer
- Exemple de séance type
- Le travail de l’endurance
Module 3 : Les qualités physiques à travailler en priorité en jeunes
Pour chaque qualité physique soit la coordination, la vitesse, la motricité, et la souplesse :
- Comment la planifier dans la semaine et dans la saison
- Comment l’intégrer à la séance
- Exemple de séances/exercices type : avec/sans matériel & avec/sans ballon
- Les qualités/profils complémentaires
- Comment la tester individuellement en amateur
- Conseils spécifiques selon les catégories
- Comment réduire les blessures et augmenter les performances avec des astuces simples : conseils & exercices spécifiques
- Les spécificités de la récupération en amateur
- Comment concevoir un échauffement efficace
BANQUE +500 EXERCICES
- En ligne & en format PDF (Vidéo & 3D)
- Avec/Sans Matériel
- Avec/Sans Ballon
- Plus de 100 exercices pour chaque qualité physique : Vitesse Coordination & Motricité Souplesse Échauffement + exemple de séances types
- plus de 100 exercices pour le travail devant le but.
- plus de 100 idées de jeux réduits.
- Bonus : exercices ludiques (vos jeunes vont adorer)
3 PROGRAMMES “CLÉ EN MAIN” INCLUS
- En ligne & en format PDF (Vidéo & 3D)
- SAISON D'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE
U8-U9 : 2 séances par semaine de Aout à Mai
- SAISON D'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE U10-U11 : 2 séances par semaine de Aout à Mai
- SAISON D'ENTRAÎNEMENT PHYSIQUE U12-U13 : 2 séances par semaine de Aout à Mai
LES MODULES BONUS
BONUS 1 : PLANIFICATION
- Les particularités de la planification en football (assez différente de la planification ‘’classique’’ que l’on retrouve dans les autres sports).
- Une méthode de gestion des efforts pour doser intelligemment vos séances pendant la saison.
- Comment planifier le travail de chaque qualité physique (vitesse, endurance, force, etc).
- Des exemples concrets de planification sur la semaine, sur un cycle et pour la saison complète en amateur et pour toutes les périodes clés d’une saison.
- Évaluer simplement la charge d'entraînement en football
- Le testing des joueurs sans matériel
- Le meilleur logiciel de suivi selon nous.
BONUS 2 : CONCEPTION DES SÉANCES
- Instaurer un cadre de travail propice
- Définir les objectifs, les consignes, l’importance de l’individualisation (même en amateur)
- Définir des moments cohérents selon la période de la semaine
- Comment être clair et efficace sur ses consignes
- Les principes fondamentaux de l’entrainement
- Comment calibrer la charge de la séance
- 8 conseils pour animer votre entrainement et obtenir le meilleur de vos joueurs
- Gérer le retour au calme
BONUS 3 : MANAGEMENT
- 6 leviers simples pour améliorer la cohésion d’équipe
- 3 techniques pour faire passer vos idées et vos choix plus facilement
- Les 6 piliers de la relation entraineur-entrainé pour impacter positivement les perfs de vos joueurs
- Les moyens simples pour impliquer vos joueurs dans la vie du groupe
- Comment utiliser les défaites pour un succès au long terme
- Réussir sa causerie : pourquoi il est vitale de se renouveler et comment le faire
- Les clés pour gérer ses “leaders” et les joueurs plus “faibles”
- Gérer les problèmes,critiques, les conflits, les retards etc.
BONUS 4 : PRÉPARATION MENTALE
- Adapter la démarche du préparateur mental en amateur
- +10 méthodes faciles à utiliser pour améliorer les performances et le bien-être de vos joueurs
- Lier la prépa mentale à la prépa physique pour décupler les perfs de votre équipe
- Gérer les moments plus “faciles” pour mieux gérer les moments “difficiles”
- Comment développer son mental pour réussir les actions décisives d’un match
- La nécessité de voir grand, même en amateur
BONUS 5 : LEADERSHIP
- Comment devenir un leader naturel même si on est de nature réservé
- Les techniques pour s’exprimer devant vos joueurs et capter leur attention sans devoir crier
- Créer un pitch convaincant, la méthode étape par étape
- Comment utiliser les biais psychologiques pour se faire respecter sans agressivité
BONUS 6 : DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
- Le rapport du coach à soi se reflète sur son équipe
- Optimiser son temps et augmenter sa productivité grâce à une routine matinale
- 7 clés faciles à implémenter au quotidien pour devenir acteur de sa vie
- L’impact de ses croyances limitantes sur son équipe et comment les supprimer
- Astuces méconnues pour augmenter son efficacité
BONUS 7 : PARRAINAGE
Parrainez un coach de votre choix et recevez le pack “100% tous les programmes” de Préparation Physique Football dont :
- La Formation Préparation Physique
- Tout les programmes de trêve, et saison complète de toute les catégories confondus (U8 à seniors)
- Tout les exercices, cycles de toutes les catégories confondus
- En résumé, tout les contenus que nous proposons.
+ 18900 COACHS ONT DÉJÀ REJOINT L'UN DE NOS GUIDES EN LIGNE DEPUIS 2017 !
''Les PDF sont super, les exercices sont pratiques et faciles à comprendre (et à mettre en place), mes jeunes adorent, les parents sont contents, tout va bien ! merci encore continuez '' Jacques
''Je n’avais pas une base d’exercices très grande et cela me permet maintenant de créer mes propres exercices... plus vous connaissez d’exercices plus vous pouvez en imaginer de nouveau... les explications sur les qualités physiques m’ont aidé aussi à comprendre et cela améliore la qualité de mes séances. Je suis satisfait du guide ;) Merci préparation physique football'' Yanis B.
''Vraiment sympa les jeux réduits. Les jeunes aiment beaucoup et d'ailleurs plusieurs parents m'ont félicité pour les séances ! Pour l'instant on a pas encore les résultats que l'on voudrait avoir mais il y a du mieux et sur le plan physique on est toujours au dessus des adversaires. Ca va venir.. Je vous remercie et je continue de vous suivre'' Paul T.
Je suis un jeune coach (j’ai des u13) et je n’avais pas de bases dans la préparation physique et je voulais me former mais je ne savais pas trop comment faire et je ne trouvais pas grand chose. Un ami m’a parlé de votre formation et je l’ai donc commandé. Je suis super content, je sais maintenant beaucoup de choses sur la préparation physique et je me rend compte des erreurs que je faisais avant avec mes jeunes. Mes séances sont plus ludiques et variées, mes jeunes progressent plus.. Les autres éducateurs, le président et même des parents aussi m’ont félicité pour mes progrès et mon travail et ca me donne envie de me former encore plus! Merci beaucoup et je continue à vous suivre ;) c’est super ce que vous faites. Amine
''J’utilise ce guide pour créer mes séances et c’est très pratique. J’ai une heure de trajet en train tous les jours et je peux donc consulter le guide en ligne et faire mes séances. C’est un super gain de temps. Il y a beaucoup d’exercices avec ballon (ce que je recherche) ! Je recommanderai votre guide à mes colègues du club. Merci '' Patrick
Pourquoi nous faire confiance?
Il y a quelques années, au cours d’une formation avec différents préparateurs physiques et coachs amateurs, un constat global fut fait :
=> il y a un gros manque d’informations sur la prépa physique en football amateur.
C’est ainsi qu’a germé l’idée de ce site : permettre à chaque entraîneur et éducateur de bénéficier du meilleur des préparateurs du haut niveau, de manière adaptée à la réalité du monde amateur.
La conception de ce guide est donc basée sur cette approche que nous avons essayé d’adapter du mieux possible aux défis qu’on a pu rencontrer sur le terrain et de vos retours.
Tout en restant à l’écoute des dernières avancées de la science du sport pour les ajuster à notre échelle amateur.
GARANTIE À VIE : Tester PUIS décider si vous voulez garder le guide
Après votre commande, vous pouvez consulter le guide, l’appliquer et décider si elle correspond à vos attentes.
Vous pouvez :
- regarder toute la partie théorique,
- tester les +500 exercices et utiliser n’importe lequel des 3 programmes fournis.
- bénéficier de l’accompagnement et me poser vos questions à tout moment
Et si malgré tout, vous n’êtes pas satisfait, il vous suffit d’envoyer un email pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison et à n’importe quel moment.
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SUPER-PACK GUIDE (U8 à SENIORS)
- Modules Senior
- 7 trêves Senior
- 2 saisons d'entrainement complètes Senior
- Modules U14-U17
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- 2 saisons d'entrainement complètes U14-U17
- Modules Ecole de Foot
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- Banque 1000+ exercices & 7 bonus
- Accès à toute les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 289€ (447.90€)
PACK GUIDE FORMATION (U8 à U17)
Modules Senior7 trêves Senior2 saisons d'entrainement complètes Senior- Modules U14-U17
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Tarif : 179€ (308.90€)
GUIDE ÉCOLE DE FOOT (U8 à U13)
Modules Senior7 trêves Senior2 saisons d'entrainement complètes SeniorModules U14-U177 trêves U14-U172 saisons d'entrainement complètes U14-U17- Modules Ecole de Foot
- 3 saisons d'entrainement complètes École de Foot
- Banque 500+ exercices & 7 bonus
- Accès à toute les mises à jour
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Tarif : 119€ (169.90€)
QUESTIONS & RÉPONSES
QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE CE GUIDE ET LES DIZAINES D’AUTRES PLANS ET FORMATIONS QU’ON PEUT TROUVER SUR INTERNET?
La grande force de ce guide réside sur le fait qu’on ne prend pas partie. On vous présente les principes et méthodes usuelles, en listant leurs avantages et inconvénients.
Vous choisissez selon vos besoins, vos contextes et aspirations.
En plus de cela, vous bénéficiez d’une banque considérable d’exercices et plans pour toutes les situations possibles.
Notre objectif est votre autonomie.
EST-CE QUE LA MÉTHODE PRÉCONISÉE DANS CE GUIDE EST MEILLEURE QUE LES AUTRES ?
Comme décrit auparavant, il n’y a pas de méthode meilleure que les autres.
Enfin si, celle que vous auriez construite selon votre contexte, tant qu’elle respecte les principes fondamentaux.
L’objectif de ce guide est de vous donner ces principes ainsi que les méthodes les plus courantes afin que vous soyez autonomes dans la conception de vos séances physiques.
On vous donne également énormément d’exemples, et même des plans “clés en mains”.
Il ne vous reste plus qu’à choisir et adapter à votre contexte.
POURQUOI SUIVRE UN GUIDE POUR LA PRÉPARATION PHYSIQUE EN FOOTBALL POUR LES JEUNES ?
Pour gagner du temps dans la conception de vos séances et vous concentrer sur l’aspect technico-tactique
Pour avoir un sentiment de compétences et gagner en crédibilité auprès de vos joueurs, votre club et vos pairs.
Pour garantir le développement physique long terme de vos jeunes afin que ces derniers expriment pleinement leur compétences technico-tactique.
EST-CE QUE CE GUIDE EST DIPLÔMANT ?
Non, ce guide n’est pas diplômant.
En revanche, il peut être considéré comme une introduction pratique si vous souhaitez suivre des formations plus poussées à l’avenir.
EST-CE QUE CE GUIDE EST UTILE SI J’AI DÉJÀ SUIVIS UNE FORMATION DE PRÉPARATEUR PHYSIQUE EN FOOTBALL ?
Ce guide est destiné à des débutants dans le domaine de la prépa physique.
Il pourrait cependant vous être utile pour revoir les bases et obtenir des exemples et exercices pratiques à appliquer.
EST-CE QUE CE GUIDE REMPLACE LES FORMATIONS SPÉCIFIQUES DE PRÉPA PHYSIQUE DISPENSÉES PAR LA FFF?
Non, ce guide ne remplace pas les formations spécifiques de la FFF.
Elle pourrait cependant vous être utile pour revoir les bases et obtenir des exemples et exercices pratiques à appliquer.
AI-JE BESOIN DE CE GUIDE SI J’AI DÉJÀ LES DIPLÔMES FÉDÉRAUX OU LE BMF/BEF ?
Oui si vous sentez que vous n’avez pas de connaissances suffisantes sur la préparation physique.
Ce guide sert de complément à l’aspect technico-tactique qui est favorisé dans ces diplômes.
QUELS SONT LES PRÉ-REQUIS POUR SUIVRE CE GUIDE ?
Aucun, le guide a été conçu pour que vous puissiez le suivre même si vous n’avez aucune connaissance en préparation physique.
JE COMMENCE TOUT JUSTE À ENTRAINER, CE GUIDE EST-IL UTILE ?
Ce guide est parfait si vous venez tout juste de débuter et que vous souhaitez avoir une base théorique et pratique solide sur la préparation physique en football.
CE GUIDE EST-IL UTILE SI J’AI DÉJÀ PAS MAL D’EXPÉRIENCE EN TANT QUE COACH ?
Ce guide est utile à tout coach voulant augmenter ses compétences pratiques pour la préparation physique.
Si vous avez déjà des connaissances en prépa physique, ce guide pourrait peut être vous être utile pour revoir les bases et obtenir plus d’exemples et exercices pratiques à appliquer.
CE GUIDE EST-IL UTILE SI JE SUIS UN ENTRAINEUR EN NATIONALE ? RÉGIONALE ? DÉPARTEMENTALE ?
Ce guide est particulièrement adapté aux échelons inférieurs, notamment en départemental et régional où le temps et les moyens sont limités.
On répond à vos problématiques précisément pour vous faciliter la vie et faire performer physiquement votre équipe.
De plus le niveau général requis des exercices proposés est également destiné à ces niveaux mentionnés.
Ce guide est moins pertinent pour les clubs bénéficiant de préparateur physique.
EST-CE QUE CE GUIDE DONNE DES INDICATIONS SUR LE PLAN TECHNICO-TACTIQUE ?
Ce guide n’a pas vocation à donner des indications sur le plan technico-tactique mais se concentre sur le travail physique.
QUEL MATÉRIEL EST NÉCESSAIRE POUR SUIVRE CE GUIDE ?
Tout est fait que pour vous puissiez faire tout les exercices avec le strict minimum, qu’on retrouve généralement en amateur :
Des plots, des cerceaux, des élastiques, des échelles de rythmes etc.
Il y aussi beaucoup d’exercices qui ne requiert aucun matériel.
QU’EST CE QU’IL SE PASSE APRÈS LA COMMANDE DE CE GUIDE ?
Dès que vous avez passé la commande, vous allez directement recevoir un mail vous donnant les accès à la plateforme de formation ainsi qu’aux différents PDFs.
Vous n’avez plus qu’à utiliser le contenu à vos séances :)
EST-CE QU’IL Y A UNE GARANTIE À CE GUIDE ?
Oui, ce guide est garanti à vie.
Vous pouvez regarder tout le contenu, utiliser les exercices et plans à disposition.
Si vous n’êtes pas satisfait, vous nous envoyez un mail et on vous rembourse.
Quelque soit votre raison. On ne veut pas de coachs insatisfaits ;)
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Tarif : 179€ (308.90€)
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Modules Senior7 trêves Senior2 saisons d'entrainement complètes SeniorModules U14-U177 trêves U14-U172 saisons d'entrainement complètes U14-U17- Modules Ecole de Foot
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Tarif : 119€ (169.90€)
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Envoyez nous un mail à preparationphysiquefootball@gmail.com