60 EXERCICES
INTERMITTENTS
POUR DÉVELOPPER L’ENDURANCE PUISSANCE
EN FOOTBALL
Proposez des exercices physiques efficaces et attrayants pour développer l'endurance puissance de vos joueurs
DES U15 AUX SÉNIORS
Pourquoi travailler l’endurance puissance ?
Le football est un sport d’intermittence :
✅ Répétitions d'efforts intenses (sprints, accélérations, changements de direction...)
✅ Entrecoupés de périodes de récupération (marche, trottinement...)
✅ Et ça… pendant 90 minutes !
Si vos joueurs ne sont pas capables de répéter ces efforts, ils décrochent physiquement. Et quand la fatigue arrive… les erreurs techniques et tactiques suivent.
➡️ L’endurance puissance permet aux joueurs de mettre de l’intensité à chaque phase de jeu, du début à la fin du match, sans baisse de régime.
Pourquoi utiliser le travail intermittent ?
Le travail intermittent est une méthode très efficace pour développer l’endurance puissance, et parfaitement adaptée aux exigences du football.
Il permet par exemple de :
✅ Courir à haute intensité plus longtemps qu’en course continue, grâce aux temps de récupération
✅ Reproduire les efforts du match : alternance efforts intenses / récupération partielle
✅ Solliciter davantage les fibres rapides, celles qui sont essentielles en football pour les accélérations, sprints et duels
✅ Stimuler le système cardio-respiratoire sans épuiser le joueur, en limitant l’accumulation de fatigue excessive
✅ Améliorer la récupération entre les actions, un vrai plus pour tenir un haut niveau d’intensité pendant tout le match
✅ Travailler plusieurs qualités en même temps : endurance, force, explosivité, prise d'information… selon les variantes choisies
✅ Gagner du temps dans vos séances avec un format court et très rentable (idéal quand on a 2 séances/semaine)
✅ Conserver l’intérêt et la motivation des joueurs, grâce à la variété des formats et la possibilité d’intégrer le ballon
Pourquoi ce guide va vous faire gagner du temps
(et de l’efficacité) ?
Dans le monde amateur, les intermittents sont beaucoup utilisés.
Mais ils sont souvent limités à quelques formats classiques, répétés tout au long de la saison.
Ce guide vous donne les clés pour aller plus loin, sans complexité.
👉 Vous gagnez du temps : plus besoin de chercher des idées ou de créer vos exercices à la dernière minute. Tout est prêt à l’emploi.
👉 Vous gagnez en efficacité : de nombreux exercices permettent de travailler plusieurs qualités en même temps (physique, technique, prise d’info...).
👉 Vous variez vos contenus : en apportant de la nouveauté, vous stimulez la motivation des joueurs, même pour un travail qu’ils n’apprécient pas toujours.
👉 Vous restez connecté au terrain : des formats simples, sans matériel spécifique, rapides à mettre en place, même quand l’effectif est réduit.
Concrètement, dans ce PDF, vous trouverez :
60 exercices répartis en 4 grandes catégories :
🔹 Intermittents classiques sans ballon
Exemples : 30-30, 15-15, 10-20, simples et efficaces
🔹 Intermittents avec ballon
Exemples : conduite, passes, frappes, duels
🔹 Intermittents orientés force
Exemples : bondissements, gainage, appuis
🔹 Jeux réduits intermittents
Exemples : transitions, conservation, cages rapprochées
Chaque exercice est présenté en format visuel 3D, clair et facile à comprendre
CHOISISSEZ VOTRE FORMULE
PACK ENDURANCE
- PDF 60 exercices intermittents
- PDF 100 exercices d'endurance avec ballon
- PDF 150 jeux réduits
- Accès à toutes les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
23.90€ au lieu de 48.70€
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+18900 COACHS ONT DÉJÀ REJOINT L'UN DE NOS GUIDES EN LIGNE DEPUIS 2017!
''Les PDF sont super, les exercices sont pratiques et faciles à comprendre (et à mettre en place), mes jeunes adorent, les parents sont contents, tout va bien ! merci encore continuez ''
Jacques
''Je n’avais pas une base d’exercices très grande et cela me permet maintenant de créer mes propres exercices... plus vous connaissez d’exercices plus vous pouvez en imaginer de nouveau... les explications sur les qualités physiques m’ont aidé aussi à comprendre et cela améliore la qualité de mes séances. Je suis satisfait du guide ;) Merci préparation physique football''
Yanis B.
''Vraiment sympa les jeux réduits. Les jeunes aiment beaucoup et d'ailleurs plusieurs parents m'ont félicité pour les séances ! Pour l'instant on a pas encore les résultats que l'on voudrait avoir mais il y a du mieux et sur le plan physique on est toujours au dessus des adversaires. Ca va venir.. Je vous remercie et je continue de vous suivre''
Paul T.
Je suis un jeune coach (j’ai des u13) et je n’avais pas de bases dans la préparation physique et je voulais me former mais je ne savais pas trop comment faire et je ne trouvais pas grand chose. Un ami m’a parlé de votre formation et je l’ai donc commandé. Je suis super content, je sais maintenant beaucoup de choses sur la préparation physique et je me rend compte des erreurs que je faisais avant avec mes jeunes. Mes séances sont plus ludiques et variées, mes jeunes progressent plus.. Les autres éducateurs, le président et même des parents aussi m’ont félicité pour mes progrès et mon travail et ca me donne envie de me former encore plus! Merci beaucoup et je continue à vous suivre ;) c’est super ce que vous faites.
Amine
''J’utilise ce guide pour créer mes séances et c’est très pratique. J’ai une heure de trajet en train tous les jours et je peux donc consulter le guide en ligne et faire mes séances. C’est un super gain de temps. Il y a beaucoup d’exercices avec ballon (ce que je recherche) ! Je recommanderai votre guide à mes colègues du club. Merci ''
Patrick
GARANTIE À VIE : Tester PUIS décider si vous voulez garder le PDF
Après votre commande, vous pouvez consulter le PDF, l’appliquer et décider si il correspond à vos attentes.
Vous pouvez:
- Tester les 60 exercices
- Bénéficier de l’accompagnement et me poser vos questions à tout moment
Et si malgré tout, vous n’êtes pas satisfait, il vous suffit d’envoyer un email pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison et à n’importe quel moment.
Pourquoi nous faire confiance?
Il y a quelques années, lors d'une formation avec des préparateurs physiques et des coachs amateurs, un constat a été partagé par tous :
=> Il existe un véritable manque d'informations sur la préparation physique en football amateur.
C'est de ce constat qu'est née l'idée de ce site : offrir à chaque entraîneur et éducateur l'accès aux méthodes des meilleurs préparateurs du haut niveau, tout en les adaptant aux réalités du football amateur.
La conception de nos guides et programmes repose sur trois piliers fondamentaux :
➔ Suivre les dernières avancées du football professionnel pour garantir une préparation moderne et efficace.
➔ Répondre aux défis spécifiques rencontrés sur le terrain au niveau amateur, avec des solutions simples et pratiques.
➔ Prendre en compte vos retours : vos expériences et vos attentes sont essentielles pour façonner nos guides et programmes.
PRÉPARATION PHYSIQUE FOOTBALL
EN CHIFFRES
+500000 coachs nous suivent sur les réseaux sociaux
+50000 coachs recoivent nos emails chaque semaine
+20000 coachs ont rejoint nos formations et programmes
8 ans d'existence en juillet 2025
Vu dans le magazine ''VESTAIRES''
4,73/5 est la note moyenne de nos programmes selon l'avis des coachs
Vu dans Vestiaires Magazine 🏆
Des exercices de ce programme ont été mis en avant dans Vestiaires Magazine, le média de référence pour les coachs de football.
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Préparation Physique Football s'engage à fournir des ressources précieuses aux entraîneurs et éducateurs dans le domaine de la préparation physique en football. Les témoignages et les réussites sont des exemples pédagogiques, et les résultats individuels peuvent varier en fonction de facteurs indépendants de notre volonté. Nos ressources sont destinées à des fins éducatives et toute décision prise en les utilisant est à votre propre discrétion et à vos risques.
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