Promo offre découverte -50% jusqu'au lundi 8 avril.
LE GUIDE
1000 EXERCICES PHYSIQUES
POUR LES COACHS AMATEURS
Proposez des exercices physiques efficaces et attrayants quand votre temps, votre effectif et vos infrastructures sont limités.
Ce guide comprend :
5
MINI-MODULES
THÉORIQUES
Vous apprendrez notamment comment travailler chaque qualités physiques, comment les planifier et lesquelles prioriser selon votre contexte.
+1000
EXERCICES PHYSIQUES
Pour chaque qualités physiques, afin de gagner du temps et d'avoir une source d'inspiration (en ligne et sous format PDF) directement intégrables à vos séances
3
MODULES
BONUS
Vous apprendrez à concevoir un échauffement efficace, les exercices pour prévenir les blessures les plus courantes en football et le matériel d'évaluation & d'entrainement
AU FINAL, GRÂCE À CE GUIDE :
vous saurez préparer & optimiser vos séances physiques pour enfin faire une belle saison et faire briller votre savoir technico-tactique
vous saurez donner des exercices plaisants et efficace à vos joueurs pour les garder concentrés et motivés
vous aurez un sentiment de compétences et augmenterez en crédibilité auprès de vos joueurs/dirigeants/pairs.
Cela est valable même si vous :
n’avez aucune connaissance en préparation physique
peu de temps
et peu de matériel
Combien de points perdus cette saison par manque de lucidité ?
Combien de buts pris après la 60e par manque de concentration ?
Combien de fois vos joueurs ont lâché votre plan de jeu initial par manque de jus?
Et on ne parle même pas des blessures qui peuvent tuer dans l'œuf une saison prometteuse.
Le travail physique peut changer la face de votre saison dans un sens comme dans l’autre.
Et ce peu importe vos compétences technico-tactiques.
MAIS POUR PROGRESSER, IL FAUT APPORTER DE LA NOUVEAUTÉ
La condition physique de vos joueurs permet la BONNE expression de leurs compétences technico-tactiques sur le terrain.
Maintenant, est-il possible de proposer un travail physique efficace, attrayant et varié en amateur quand :
Le temps manque : 2 ou 3 entrainements par semaine en moyenne, qui nous oblige à rentabiliser nos séances au maximum
Les moyens manquent : peu ou pas de staff, pas de préparateur physique, ce qui nous oblige à tout gérer nous-même
La motivation et le sérieux des joueurs sont parfois discutables : qui occasionne un effectif changeant et nous oblige à improviser en permanence
C'est l'objectif de ce guide, vous donner une source d'inspiration avec une grande base d'exercices et une méthodologie pour pallier à ces facteurs.
PROGRAMME DÉTAILLÉ DU GUIDE
MODULE 1 : LA VITESSE
Rappel notions, son lien avec l'endurance, la force, la coordination, la souplesse, l'agilité et la capacité à faire des chgts de directions,
Les méthodes de développement des 3 facteurs de la vitesse (réaction,gestuelle et fréquence)
Comment la planifier dans l'année, dans la semaine et dans la séance
Peut-on "Intégrer" (avec ballon) le travail de vitesse ?
Les conditions à indispensables à respecter pour le travail de vitesse & les récupérations
Exemple de séance type + échauffement type
Comment la tester
Comment faire le travail de résistance à la vitesse (répétition des sprints)
Le profil Force-Vitesse et puissance
La vitesse chez les jeunes
MODULE 2 : L'ENDURANCE
Rappel notions : comment optimiser le travail aérobie et ses 3 composantes,
Les 3 filières énérgétiques, explication PMA, VMA, VO2, acide lactique etc.), ses différentes formes, comment optimiser en amateur
Les méthodes de développement (ne faites pas que de l'intermittent)
Les deux types de travail intermittents à prioriser au football
Comment la planifier dans l'année, dans la semaine et dans la séance
Peut-on "Intégrer" (avec ballon) le travail d'endurance ?
Les conditions à respecter & les récupérations
Exemple de séance type + échauffement type + Tableau d'aider pour calibrer les exos
Ce test méconnu qui permet de tester les 3 composantes d'endurance tout en prenant en compte les qualités football (+ le test de Manouvrier qui permet d'intégrer le ballon)
Le calcul de distance de vos exercices intermittents
L'endurance chez les jeunes
MODULE 3 : LA FORCE
Les 3 grands types de force et pourquoi la travailler en football
Expressions de la force et mode de contraction : avantages & incovénients
Règles indispensables à respecter (+ les mélanges à éviter)
Méthodes de développement de la force (+ mécanismes et recommendations selon niveau)
Nos conseils techniques pour prévenir les blessures et optimiser les performances
Le gainage spécifique football + exemple vidéos
5 moyens de travailler la force sans matériel
Le travail de musculation en salle
Le circuit-training
Comment la tester
La planification du travail de force dans l'année et dans la semaine
La pliométrie
MODULE 4 : LA COORDINATION
Quelques règles à respecter (il n'est jamais trop tard pour avoir des progrès)
L'âge d'or pour la développer et les axes de progression et développement à l'âge adulte
Le lien intéressant et exploitable entre musculation et coordination
La planification du travail de force dans l'année, dans la semaine et dans la séance
Les exercices pour les 8-12 ans
Exemples en vidéos
MODULE 5 : LA SOUPLESSE
Quel intérêt en football ?
Les méthodes d'étirements : chacun à son rôle et ses propres effets, comment en tirer partie? Laquelle est la plus pertinente pour l'activité football ? (spoiler : tout dépend de la situation)
Quels étirements avant un match ?
Faut-il s'étirer après l'effort ?
A partir de quelle âge faudrait-il s'étirer ?
Comment améliorer sa souplesse et exemple avec le bas du corps
Les étirements haut du corps pour améliorer sa souplesse
Comment combattre le manque de mobilité (cruciale en football)
Exemple avant match, entrainement, après entrainement
BANQUE +1000 EXERCICES
En ligne & en format PDF (Vidéo & 3D)
Avec/Sans Matériel
Avec/Sans Ballon
PLUS DE 100 EXERCICES POUR CHAQUE QUALITÉ PHYSIQUE :
Endurance,
Vitesse,
Force,
Coordination,
Souplesse,
Échauffement
PLUS DE 150 EXERCICES SPÉCIFIQUES AU POSTE: Attaquants, Milieux, Défenseurs
PLUS DE 80 EXERCICES SPÉCIFIQUES GARDIEN : force/explosivité, vitesse de réaction, fréquence gestuelle, vitesse gestuelle/vivacité
PLUS DE 100 EXERCICESSPÉCIAL PRÉ-SAISON
PLUS DE 100 EXERCICES DE TRAVAIL DEVANT LE BUT : vitesse & finition (réaction & explosivité, vivacité & vitesse avec le ballon) endurance & finition (capacité/intermittente/jeux réduits) force & finition (puissance/force explosive)
PLUS DE 150 EXEMPLES DE JEUX RÉDUITS
DES EXERCICES AVEC BALLON SPÉCIAL PÉRIODISATION TACTIQUE (force, endurance, vitesse, récupération)
12 PDF D'EXERCICES PHYSIQUES !
LES MODULES BONUS
BONUS 2 : ÉCHAUFFEMENT
Les deux rôles physiologiques de l'échauffement : prévention blessure et prépa à la performance
Le problèmes de certains procédés utilisés en amateur (ex : commencer par le footing lent)
Les autres problématiques de l'échauffement
Par quoi commencer l'échauffement
Échauffement type
Faut-il aussi varier les échauffements ?
L'échauffement et la prévention de blessures au football
Le type d'échauffement qui plait
Le côté psychologique
Les règles générales de l'échauffement
BONUS 1 :
PRÉVENTION BLESSURE
Relever le défi du football : le sport où l'exposition à la blessure est la plus grande
La solution de l'approche prophylactique : le travail de l'amplitude et de la mobilité
Les tests fonctionnels pour identifier les déficits
Les causes de blessures (musculaires/ tendineuses) + les erreurs fréquentes à éviter & les deux types de stress
Les 7 moyens de préventions
En cas de blessure : le protocole "POLICE",
Les signes pour reprendre le foot
L'échauffement préventif de l'UEFA qui réduirait de moitié le nombre de blessures
La proprioception, l'importance de l'équilibre et l'approche articulation par articulation
Le renforcement des ischio-jambiers, des adducteurs, des mollets, de l'articulation du genou, de la cheville
Exemple de circuit-training "prévention des blessures'
3 exercices de prévention du genou
BONUS 3 : MATÉRIEL
Le matériel "miracle" n'existe pas, tout dépend de votre objectif
Le matériel de suivi d'entrainement & d'évaluation
Explications + alternatives abordables : les élastiques, la corde à sauter, le medecine ball, le swiss ball, l'échelle de rythme, le step, le bosu, le traineau de puissance, barre et haltère, les haies, plots et cônes, le petit matériel de musculation
Le matériel de professionnel
Autres matériels pour la prévention des blessures et récupération
Autres matériels pour la vitesse
Autres matériels pour la force
Autres matériels pour la récupération
Liens pour trouver ces matériels
GUIDE +500 EXERCICES VERSION U8-U13
“IL NE FAUT PAS TRAVAILLER LE PHYSIQUE CHEZ LES JEUNES”
En France, l’entraînement physique des jeunes est un sujet sensible.
Beaucoup pensent :
qu’il faut absolument éviter la pliométrie et le renforcement musculaire
que le travail technique et le travail physique sont en opposition
En effet,
On pense instinctivement que le renforcement musculaire va entrainer des problèmes de croissance et
augmenter le risque de blessures !
Mais les dernières recherches démontreraient le contraire (plus d’informations ici).
De plus, travailler le physique ne signifie pas délaisser le travail de la technique
En aucun cas elle ne se substituera à celle-ci qui est prioritaire chez les jeunes.
Il faut plutôt voir la préparation physique comme une aide, un complément.
L’objectif de cette version école de foot est de vous aider à proposer un contenu adapté et complémentaire au travail technico-tactique grâce à :
Module 1 : Le travail physique pour les très jeunes
Comment allier développement long terme, prévention des blessures et performance court terme
Les principes indispensable à respecter pour “ne pas griller vos jeunes”
Les méthodes les plus efficaces en jeunes, leurs avantages et inconvénients
Comment planifier et éviter les déséquilibres en fonction de la maturation biologique
Techniques simples pour répérer l’âge biologique vs chronologique
Créer le plan de formation à long terme en prenant en compte les différentes phases de développement selon l’âge du jeune
Les qualités physiques à prioriser selon les différentes phases
Les conseils spécifiques à donner aux jeunes selon la qualité physique travaillée
Les possibilités intéressantes en amateur pour individualiser le travail physique
Astuces simples pour responsabiliser vos jeunes
Module 2 : Les besoins spécifiques de chaque catégorie
Pour chaque catégorie (U8 à U13) :
Quelles sont les caractéristiques spécifiques : taille et croissance, maturation osseuse, développement musculaire et ligamentaire etc
Quelles sont les objectifs techniques, tactiques, physiques, mentaux etc.
La programmation annuelle : 5 cycles avec le détail des qualités physiques à prioriser
Les tests possibles à effectuer
Exemple de séance type
Le travail de l’endurance
Vous retrouverez des exercices en 3D
+ 18900 COACHS ONT DÉJÀ REJOINT L'UN DE NOS GUIDES EN LIGNE DEPUIS 2017 !
''Les PDF sont super, les exercices sont pratiques et faciles à comprendre (et à mettre en place), mes jeunes adorent, les parents sont contents, tout va bien ! merci encore continuez '' Jacques
''Je n’avais pas une base d’exercices très grande et cela me permet maintenant de créer mes propres exercices... plus vous connaissez d’exercices plus vous pouvez en imaginer de nouveau... les explications sur les qualités physiques m’ont aidé aussi à comprendre et cela améliore la qualité de mes séances. Je suis satisfait du guide ;) Merci préparation physique football'' Yanis B.
''Vraiment sympa les jeux réduits. Les jeunes aiment beaucoup et d'ailleurs plusieurs parents m'ont félicité pour les séances ! Pour l'instant on a pas encore les résultats que l'on voudrait avoir mais il y a du mieux et sur le plan physique on est toujours au dessus des adversaires. Ca va venir.. Je vous remercie et je continue de vous suivre'' Paul T.
''L'excellence ! Une formation d'une qualité remarquable, pour un coût dérisoire, permettant à tous de se former et ou se perfectionner. Modules ludiques agrémentés de nombreux exemples, de vidéos. Une formation qui correspond amplement à mes attentes. A recommander..Ne pas hésiter, vous ne serez pas déçu.'' Jean Luc
Je suis un jeune coach (j’ai des u13) et je n’avais pas de bases dans la préparation physique et je voulais me former mais je ne savais pas trop comment faire et je ne trouvais pas grand chose. Un ami m’a parlé de votre formation et je l’ai donc commandé. Je suis super content, je sais maintenant beaucoup de choses sur la préparation physique et je me rend compte des erreurs que je faisais avant avec mes jeunes. Mes séances sont plus ludiques et variées, mes jeunes progressent plus.. Les autres éducateurs, le président et même des parents aussi m’ont félicité pour mes progrès et mon travail et ca me donne envie de me former encore plus! Merci beaucoup et je continue à vous suivre ;) c’est super ce que vous faites. Amine
''J’utilise ce guide pour créer mes séances et c’est très pratique. J’ai une heure de trajet en train tous les jours et je peux donc consulter le guide en ligne et faire mes séances. C’est un super gain de temps. Il y a beaucoup d’exercices avec ballon (ce que je recherche) ! Je recommanderai votre guide à mes colègues du club. Merci '' Patrick
“Le guide apporte des idées d’exercices et cela permet de gagner du temps pour faire ses séances. Comme je n’ai pas beaucoup de temps libre cela m’aide vraiment, les joueurs apprécient les exercices et les résultats cette année sont très bons ! Merci” Laurent D.
Pourquoi nous faire confiance?
Il y a quelques années, au cours d’une formation avec différents préparateurs physiques et coachs amateurs, un constat global fut fait :
=> il y a un gros manque d’informations sur la prépa physique en football amateur.
C’est ainsi qu’a germé l’idée de ce site : permettre à chaque entraîneur et éducateur de bénéficier du meilleur des préparateurs du haut niveau, de manière adaptée à la réalité du monde amateur.
La conception de ce guide est donc basée sur cette approche que nous avons essayé d’adapter du mieux possible aux défis qu’on a pu rencontrer sur le terrain et de vos retours.
Tout en restant à l’écoute des dernières avancées de la science du sport pour les ajuster à notre échelle amateur.
GARANTIE À VIE : Tester PUIS décider si vous voulez garder le guide
Après votre commande, vous pouvez consulter le guide, l’appliquer et décider si elle correspond à vos attentes.
Vous pouvez :
regarder toute la partie théorique,
tester les +1000 exercices
bénéficier de l’accompagnement et me poser vos questions à tout moment
Et si malgré tout, vous n’êtes pas satisfait, il vous suffit d’envoyer un email pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison et à n’importe quel moment.
PROMO : OFFRE DÉCOUVERTE À -50%
SUPER PACK
6 Modules U14 à Senior
14 trêves U14 à Senior
4 saisons U14 à Senior
Modules Ecole de Foot
3 saisons École de Foot
Module Endurance
Module Force
Module Vitesse
Module Coordination
Module Souplesse
Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
7 bonus
Accès à toute les mises à jour
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 139€ (447.90€)
GUIDE 1000 EXERCICES
(U8 À SENIOR)
6 Modules U14 à Senior
14 trêves U14 à Senior
4 saisons U14 à Senior
Modules Ecole de Foot
3 saisons École de Foot
Module Endurance
Module Force
Module Vitesse
Module Coordination
Module Souplesse
Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
3 bonus
Accès à toute les mises à jour
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 49€ (99.90€)
GUIDE 500 EXERCICES
(U8-U12)
6 Modules U14 à Senior
14 trêves U14 à Senior
4 saisons U14 à Senior
Modules Ecole de Foot
3 saisons École de Foot
Module Endurance
Module Force
Module Vitesse
Module Coordination
Module Souplesse
Banque 500+ exercices (
Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
3 bonus
Accès à toute les mises à jour
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 35€ (69.90€)
QUESTIONS & RÉPONSES
JE N’AI PAS LE TEMPS, J’AI UN TRAVAIL À CÔTÉ
Nous sommes conscients que la plupart des coachs amateurs ont un travail à côté.
Et donc que votre temps est extrêmement restreint.
C’est pourquoi nous prenons aussi cela en compte.
Ainsi, nous vous fournissons une banque de plus de 1000 exercices que vous pouvez utiliser dès maintenant dans vos séances pour apporter de la nouveauté.
QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE CE GUIDE ET LE GUIDE SENIORS/FORMATION QUE NOUS VENDONS ?
Ce guide s’attarde beaucoup moins sur la partie théorique mais s’adapte aux contraintes des coachs qui n’ont pas beaucoup de temps et souhaite surtout avoir des exercices implémentables immédiatement.
Si vous avez acheté la formation ou le guide senior, vous n’avez pas besoin de prendre ce guide.
QUELS SONT LES PRÉ-REQUIS POUR SUIVRE CE GUIDE ?
Aucun, le guide a été conçu pour que vous puissiez le suivre même si vous n’avez aucune connaissance en préparation physique.
JE COMMENCE TOUT JUSTE À ENTRAÎNER, CE GUIDE EST-IL UTILE ?
Ce guide est parfait si vous venez tout juste de débuter et que vous souhaitez avoir une base théorique et pratique solide sur la préparation physique en amateur.
CE GUIDE EST-IL UTILE SI J’AI DÉJÀ PAS MAL D’EXPÉRIENCE EN TANT QUE COACH ?
Ce guide est utile à tout coach voulant augmenter ses compétences pratiques pour la préparation physique.
Si vous avez déjà des connaissances en prépa physique, ce guide pourrait peut être vous être utile pour revoir les bases et obtenir plus d’exemples et exercices pratiques à appliquer.
CE GUIDE EST-IL UTILE SI JE SUIS UN ENTRAÎNEUR EN NATIONALE ? RÉGIONALE ? DÉPARTEMENTALE ?
Ce guide est particulièrement adapté aux échelons inférieurs, notamment en départemental et régional où le temps et les moyens sont limités.
On répond à vos problématiques précisément pour vous faciliter la vie et faire performer physiquement votre équipe.
De plus, le niveau général requis des exercices proposés est également destiné à ces niveaux mentionnés.
Ce guide est moins pertinent pour les clubs bénéficiant de préparateur physique.
EST-CE QUE CE GUIDE DONNE DES INDICATIONS SUR LE PLAN TECHNICO-TACTIQUE ?
Ce guide n’a pas vocation à donner des indications sur le plan technico-tactique mais se concentre sur le travail physique.
CE GUIDE EST-IL ADAPTÉ POUR LES CATÉGORIES JEUNES ?
Il y a une version spécialement adaptée pour les exercices adaptées en école de foot (500 exercices).
QUEL MATÉRIEL EST NÉCESSAIRE POUR SUIVRE CE GUIDE ?
Tout est fait que pour vous puissiez faire tout les exercices avec le strict minimum, qu’on retrouve généralement en amateur :
Des plots, des cerceaux, des élastiques, des échelles de rythmes etc.
Il y aussi beaucoup d’exercices qui ne requiert aucun matériel.
EST-CE QUE CE GUIDE EST UTILE SI MES JOUEURS NE SONT PAS SÉRIEUX/ASSIDUS ?
Cette problématique est la frustration numéro 1 en senior amateur.
Nous sommes conscients qu’il n’y a pas de “miracle” à ce niveau.
Nous vous donnons tout de même tous les leviers possibles (exercices avec ballons/ludiques etc.) afin que vous luttiez contre cela.
QU’EST CE QU’IL SE PASSE APRÈS LA COMMANDE DE CE GUIDE ?
Dès que vous avez passé la commande, vous allez directement recevoir un mail vous donnant les accès à la plateforme de formation ainsi qu’aux différents PDFs.
Vous n’avez plus qu’à utiliser le contenu à vos séances :)
EST-CE QU’IL Y A UNE GARANTIE À CE GUIDE ?
Oui, ce guide est garanti à vie.
Vous pouvez regarder tout le contenu, utiliser les exercices, bénéficier de l’accompagnement 7j/7.
Si vous n’êtes pas satisfait, vous nous envoyez un mail et on vous rembourse.
Quelque soit votre raison. On ne veut pas de coachs insatisfaits ;)
CHOISISSEZ VOTRE FORMULE
SUPER PACK
6 Modules U14 à Senior
14 trêves U14 à Senior
4 saisons U14 à Senior
Modules Ecole de Foot
3 saisons École de Foot
Module Endurance
Module Force
Module Vitesse
Module Coordination
Module Souplesse
Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
7 bonus
Accès à toute les mises à jour
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 139€ (447.90€)
GUIDE 1000 EXERCICES
(U8 À SENIOR)
6 Modules U14 à Senior
14 trêves U14 à Senior
4 saisons U14 à Senior
Modules Ecole de Foot
3 saisons École de Foot
Module Endurance
Module Force
Module Vitesse
Module Coordination
Module Souplesse
Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
3 bonus
Accès à toute les mises à jour
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 49€ (99.90€)
GUIDE 500 EXERCICES
(U8-U12)
6 Modules U14 à Senior
14 trêves U14 à Senior
4 saisons U14 à Senior
Modules Ecole de Foot
3 saisons École de Foot
Module Endurance
Module Force
Module Vitesse
Module Coordination
Module Souplesse
Banque 500+ exercices (
Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
3 bonus
Accès à toute les mises à jour
Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 35€ (69.90€)
DES QUESTIONS ?
Envoyez nous un mail à preparationphysiquefootball@gmail.com
PRÉPARATION PHYSIQUE FOOTBALL
©2024 Tous droits réservés