LE GUIDE
1000 EXERCICES PHYSIQUES
POUR LES COACHS AMATEURS
Proposez des exercices physiques efficaces et attrayants quand votre temps, votre effectif et vos infrastructures sont limités.
- Combien de points perdus cette saison par manque de lucidité ?
- Combien de buts pris après la 60e par manque de concentration ?
- Combien de fois vos joueurs ont lâché votre plan de jeu initial par manque de jus?
Et on ne parle même pas des blessures qui peuvent tuer dans l'œuf une saison prometteuse.
Le travail physique peut changer la face de votre saison dans un sens comme dans l’autre.
Et ce peu importe vos compétences technico-tactiques.
POUR PROGRESSER, IL FAUT APPORTER DE LA NOUVEAUTÉ
La condition physique de vos joueurs permet la BONNE expression de leurs compétences technico-tactiques sur le terrain.
Maintenant, est-il possible de proposer un travail physique efficace, attrayant et varié en amateur quand :
- Le temps manque : 2 ou 3 entrainements par semaine en moyenne, qui nous oblige à rentabiliser nos séances au maximum
- Les moyens manquent : peu ou pas de staff, pas de préparateur physique, ce qui nous oblige à tout gérer nous-même
- La motivation et le sérieux des joueurs sont parfois discutables : qui occasionne un effectif changeant et nous oblige à improviser en permanence
C'est l'objectif de ce guide, vous donner une source d'inspiration avec une grande base d'exercices et une méthodologie pour pallier à ces facteurs.
Ce guide comprend :
5
MODULES THÉORIQUES
Vous apprendrez notamment comment travailler chaque qualités physiques, comment les planifier et lesquelles prioriser selon votre contexte.
+1000
EXERCICES PHYSIQUES
Pour chaque qualité physique, afin de gagner du temps et d'avoir une source d'inspiration (en ligne et sous format PDF) directement intégrables à vos séances
3
MODULES
BONUS
Vous apprendrez à concevoir un échauffement efficace, les exercices pour prévenir les blessures les plus courantes en football et le matériel d'évaluation & d'entrainement
AU FINAL, GRÂCE À CE GUIDE, VOUS SAUREZ :
vous saurez préparer & optimiser vos séances physiques pour enfin faire une belle saison et faire briller votre savoir technico-tactique
vous saurez donner des exercices plaisants et efficace à vos joueurs pour les garder concentrés et motivés
vous aurez un sentiment de compétences et augmenterez en crédibilité auprès de vos joueurs/dirigeants/pairs.
Cela est valable même si vous:
- n’avez aucune connaissance en préparation physique
- peu de temps
- et peu de matériel
PROGRAMME DÉTAILLÉ DU GUIDE
Module # 1: LA VITESSE
- Rappel notions, son lien avec l'endurance, la force, la coordination, la souplesse, l'agilité et la capacité à faire des chgts de directions
- Les méthodes de développement des 3 facteurs de la vitesse (réaction,gestuelle et fréquence)
- Comment la planifier dans l'année, dans la semaine et dans la séance
- Peut-on "Intégrer" (avec ballon) le travail de vitesse ?
- Les conditions à indispensables à respecter pour le travail de vitesse & les récupérations
- Exemple de séance type + échauffement type
- Comment la tester
- Comment faire le travail de résistance à la vitesse (répétition des sprints)
- Le profil Force-Vitesse et puissance
Module # 2: L'ENDURANCE
- Rappel notions : comment optimiser le travail aérobie et ses 3 composantes
- Les 3 filières énérgétiques, explication PMA, VMA, VO2, acide lactique etc.), ses différentes formes, comment optimiser en amateur
- Les méthodes de développement (ne faites pas que de l'intermittent)
- Les deux types de travail intermittents à prioriser au football
- Comment la planifier dans l'année, dans la semaine et dans la séance
- Peut-on "Intégrer" (avec ballon) le travail d'endurance ?
- Ce test méconnu qui permet de tester les 3 composantes d'endurance tout en prenant en compte les qualités football (+ le test de Manouvrier qui permet d'intégrer le ballon)
- Le calcul de distance de vos exercices intermittents
Module # 3: LA FORCE
- Les 3 grands types de force et pourquoi la travailler en football
- Expressions de la force et mode de contraction : avantages & incovénients
- Règles indispensables à respecter (+ les mélanges à éviter)
- Méthodes de développement de la force (+ mécanismes et recommendations selon niveau)
- 5 moyens de travailler la force sans matériel
- Le gainage spécifique football + exemple vidéos
- Le travail de musculation en salle
- Comment la tester
- La planification du travail de force dans l'année et dans la semaine
- La pliométrie
Module # 4: LA COORDINATION
- Quelques règles à respecter (il n'est jamais trop tard pour avoir des progrès)
- L'âge d'or pour la développer et les axes de progression et développement à l'âge adulte
- Le lien intéressant et exploitable entre musculation et coordination
- La planification du travail de coordination dans l'année, dans la semaine et dans la séance
- Exemples en vidéos
Module # 5: LA SOUPLESSE
- Quel intérêt en football ?
- Les méthodes d'étirements : chacun à son rôle et ses propres effets, comment en tirer partie? Laquelle est la plus pertinente pour l'activité football ? (spoiler : tout dépend de la situation)
- Quels étirements avant un match ?
- Faut-il s'étirer après l'effort ?
- A partir de quelle âge faudrait-il s'étirer ?
- Comment améliorer sa souplesse et exemple avec le bas du corps
- Les étirements haut du corps pour améliorer sa souplesse
- Comment combattre le manque de mobilité (cruciale en football)
- Exemple avant match, entrainement, après entrainement
BANQUE +1000 EXERCICES
- En ligne & en format PDF (Vidéo & 3D)
- Avec/Sans Matériel
- Avec/Sans Ballon
PLUS DE 100 EXERCICES POUR CHAQUE QUALITÉ PHYSIQUE :
- Endurance,
- Vitesse,
- Force,
- Coordination,
- Souplesse,
- Échauffement
- PLUS DE 150 EXERCICES SPÉCIFIQUES AU POSTE : Attaquants, Milieux, Défenseurs
- PLUS DE 80 EXERCICES SPÉCIFIQUES GARDIEN : force/explosivité, vitesse de réaction, fréquence gestuelle, vitesse gestuelle/vivacité
- PLUS DE 100 EXERCICES SPÉCIAL PRÉ-SAISON
- PLUS DE 100 EXERCICES DE TRAVAIL DEVANT LE BUT
- PLUS DE 150 EXEMPLES DE JEUX RÉDUITS
- DES EXERCICES AVEC BALLON SPÉCIAL PÉRIODISATION TACTIQUE (force, endurance, vitesse, récupération)
- 12 PDF D'EXERCICES PHYSIQUES !
LES MODULES BONUS
Bonus # 1: ECHAUFFEMENT
- Les deux rôles physiologiques de l'échauffement : prévention blessure et prépa à la performance
- Le problèmes de certains procédés utilisés en amateur (ex : commencer par le footing lent)
- Les autres problématiques de l'échauffement
- Par quoi commencer l'échauffement
- Échauffement type
- Faut-il aussi varier les échauffements ?
- L'échauffement et la prévention de blessures au football
- Le type d'échauffement qui plait
- Les règles générales de l'échauffement
Bonus # 2: PRÉVENTION BLESSURE
- Relever le défi du football : le sport où l'exposition à la blessure est la plus grande
- La solution de l'approche prophylactique : le travail de l'amplitude et de la mobilité
- Les tests fonctionnels pour identifier les déficits
- Les causes de blessures (musculaires/ tendineuses) + les erreurs fréquentes à éviter & les deux types de stress
- Les 7 moyens de préventions
- En cas de blessure : le protocole "POLICE"
- Les signes pour reprendre le foot
- L'échauffement préventif de l'UEFA qui réduirait de moitié le nombre de blessures
- La proprioception, l'importance de l'équilibre et l'approche articulation par articulation
- Le renforcement des ischio-jambiers, des adducteurs, des mollets, de l'articulation du genou, de la cheville
- Exemple de circuit-training "prévention des blessures''
- 3 exercices de prévention du genou
Bonus # 3:
MATÉRIEL
- Le matériel "miracle" n'existe pas, tout dépend de votre objectif
- Le matériel de suivi d'entrainement & d'évaluation
- Explications + alternatives abordables : les élastiques, la corde à sauter, le medecine ball, le swiss ball, l'échelle de rythme, le step, le bosu, le traineau de puissance, barre et haltère, les haies, plots et cônes, le petit matériel de musculation
- Le matériel de professionnel
- Autres matériels pour la prévention des blessures et récupération
- Autres matériels pour la vitesse
- Autres matériels pour la force
- Autres matériels pour la récupération
- Liens pour trouver ces matériels
Bonus : PARRAINAGE
Parrainez un coach de votre choix et recevez le pack “100% tous les programmes” de Préparation Physique Football dont:
- La Formation Préparation Physique
- Tout les programmes de trêve, et saison complète de toute les catégories confondus (U8 à seniors)
- Tout les exercices, cycles de toutes les catégories confondus
- En résumé, tout les contenus que nous proposons.
GUIDE
+500 EXERCICES VERSION U8-U13
“IL NE FAUT PAS TRAVAILLER LE PHYSIQUE CHEZ LES JEUNES”
En France, l’entraînement physique des jeunes est un sujet sensible.
Beaucoup pensent :
X qu’il faut absolument éviter la pliométrie et le renforcement musculaire
X que le travail technique et le travail physique sont en opposition
En effet, on pense instinctivement que le renforcement musculaire va entrainer des problèmes de croissance et augmenter le risque de blessures !
Mais les dernières recherches démontreraient le contraire.
De plus, travailler le physique ne signifie pas délaisser le travail de la technique.
En aucun cas elle ne se substituera à celle-ci qui est prioritaire chez les jeunes.
Il faut plutôt voir la préparation physique comme une aide, un complément.
L’objectif de cette version école de foot est de vous aider à proposer un contenu adapté et complémentaire au travail technico-tactique grâce à :
MODULE 1 : Le travail physique pour les très jeunes
MODULE 2 : Les besoins spécifiques de chaque catégorie
Les exercices sont disponibles sous format 3D (et certains en vidéo)
CHOISISSEZ VOTRE FORMULE
SUPER-PACK GUIDE (U8 à SENIORS)
- Modules Senior
- 7 trêves Senior
- 2 saisons d'entrainement complètes Senior
- Modules U14-U17
- 7 trêves U14-U17
- 2 saisons d'entrainement complètes U14-U17
- Modules Ecole de Foot
- 3 saisons d'entrainement complètes École de Foot
- Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
- 5 MODULES qualités physiques + 3 BONUS
- Accès à toute les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 289€ (447.90€)
GUIDE 1000 EXERCICES
(U8 À SENIORS)
Modules Senior7 trêves Senior2 saisons d'entrainement complètes SeniorModules U14-U177 trêves U14-U172 saisons d'entrainement complètes U14-U173 saisons d'entrainement complètes École de Foot
- Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
- 5 MODULES qualités physiques + 3 BONUS
- Accès à toute les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 99€
GUIDE 500 EXERCICES (U8 à U13)
Modules Senior7 trêves Senior2 saisons d'entrainement complètes SeniorModules U14-U177 trêves U14-U172 saisons d'entrainement complètes U14-U173 saisons d'entrainement complètes École de Foot
- Banque 500+ exercices (Endurance,
Force, Pré-saison,Jeux réduits,Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien,Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques) - 5 MODULES qualités physiques + 3 BONUS
- Accès à toute les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 69.90€
+18900 COACHS ONT DÉJÀ REJOINT L'UN DE NOS GUIDES EN LIGNE DEPUIS 2017!
''Les PDF sont super, les exercices sont pratiques et faciles à comprendre (et à mettre en place), mes jeunes adorent, les parents sont contents, tout va bien ! merci encore continuez ''
Jacques
''Je n’avais pas une base d’exercices très grande et cela me permet maintenant de créer mes propres exercices... plus vous connaissez d’exercices plus vous pouvez en imaginer de nouveau... les explications sur les qualités physiques m’ont aidé aussi à comprendre et cela améliore la qualité de mes séances. Je suis satisfait du guide ;) Merci préparation physique football''
Yanis B.
''Vraiment sympa les jeux réduits. Les jeunes aiment beaucoup et d'ailleurs plusieurs parents m'ont félicité pour les séances ! Pour l'instant on a pas encore les résultats que l'on voudrait avoir mais il y a du mieux et sur le plan physique on est toujours au dessus des adversaires. Ca va venir.. Je vous remercie et je continue de vous suivre''
Paul T.
Je suis un jeune coach (j’ai des u13) et je n’avais pas de bases dans la préparation physique et je voulais me former mais je ne savais pas trop comment faire et je ne trouvais pas grand chose. Un ami m’a parlé de votre formation et je l’ai donc commandé. Je suis super content, je sais maintenant beaucoup de choses sur la préparation physique et je me rend compte des erreurs que je faisais avant avec mes jeunes. Mes séances sont plus ludiques et variées, mes jeunes progressent plus.. Les autres éducateurs, le président et même des parents aussi m’ont félicité pour mes progrès et mon travail et ca me donne envie de me former encore plus! Merci beaucoup et je continue à vous suivre ;) c’est super ce que vous faites.
Amine
''J’utilise ce guide pour créer mes séances et c’est très pratique. J’ai une heure de trajet en train tous les jours et je peux donc consulter le guide en ligne et faire mes séances. C’est un super gain de temps. Il y a beaucoup d’exercices avec ballon (ce que je recherche) ! Je recommanderai votre guide à mes colègues du club. Merci ''
Patrick
GARANTIE À VIE : Tester PUIS décider si vous voulez garder le guide
Après votre commande, vous pouvez consulter le guide, l’appliquer et décider si elle correspond à vos attentes.
Vous pouvez:
- Regarder toute la partie théorique
- Tester les +1000 exercices
- Bénéficier de l’accompagnement et me poser vos questions à tout moment
Et si malgré tout, vous n’êtes pas satisfait, il vous suffit d’envoyer un email pour être remboursé à 100%, quelle que soit votre raison et à n’importe quel moment.
Pourquoi nous faire confiance?
Il y a quelques années, au cours d’une formation avec différents préparateurs physiques et coachs amateurs, un constat global fut fait :
=> il y a un gros manque d’informations sur la prépa physique en football amateur.
C’est ainsi qu’a germé l’idée de ce site : permettre à chaque entraîneur et éducateur de bénéficier du meilleur des préparateurs du haut niveau, de manière adaptée à la réalité du monde amateur.
La conception de ce guide est donc basée sur cette approche que nous avons essayé d’adapter du mieux possible aux défis qu’on a pu rencontrer sur le terrain et de vos retours.
Tout en restant à l’écoute des dernières avancées de la science du sport pour les ajuster à notre échelle amateur.
CHOISISSEZ VOTRE FORMULE
SUPER-PACK GUIDE (U8 à SENIORS)
- Modules Senior
- 7 trêves Senior
- 2 saisons d'entrainement complètes Senior
- Modules U14-U17
- 7 trêves U14-U17
- 2 saisons d'entrainement complètes U14-U17
- Modules Ecole de Foot
- 3 saisons d'entrainement complètes École de Foot
- Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
- 5 MODULES qualités physiques + 3 BONUS
- Accès à toute les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 289€ (447.90€)
GUIDE 1000 EXERCICES
(U8 À SENIORS)
Modules Senior7 trêves Senior2 saisons d'entrainement complètes SeniorModules U14-U177 trêves U14-U172 saisons d'entrainement complètes U14-U173 saisons d'entrainement complètes École de Foot
- Banque 1000+ exercices (Endurance, Force, Pré-saison, Jeux réduits, Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien, Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques)
- 5 MODULES qualités physiques + 3 BONUS
- Accès à toute les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 99€
GUIDE 500 EXERCICES (U8 à U13)
Modules Senior7 trêves Senior2 saisons d'entrainement complètes SeniorModules U14-U177 trêves U14-U172 saisons d'entrainement complètes U14-U173 saisons d'entrainement complètes École de Foot
- Banque 500+ exercices (Endurance,
Force, Pré-saison,Jeux réduits,Périodisation Tactique, Spécifique au poste, Gardien,Vitesse, Coordination, Souplesse, Travail devant le but, et Exos Ludiques) - 5 MODULES qualités physiques + 3 BONUS
- Accès à toute les mises à jour
- Réponse à toutes vos questions sur le chat 7j7
- Garantie satisfait ou remboursé à vie
Tarif : 69.90€
QUESTIONS FRÉQUEMMENT POSÉES
Nous sommes conscients que la plupart des coachs amateurs ont un travail à côté.
Et donc que votre temps est extrêmement restreint.
C’est pourquoi nous prenons aussi cela en compte.
Ainsi, nous vous fournissons une banque de plus de 1000 exercices que vous pouvez utiliser dès maintenant dans vos séances pour apporter de la nouveauté.
Aucun, le guide a été conçu pour que vous puissiez le suivre même si vous n’avez aucune connaissance en préparation physique.
Ce guide est destiné à des débutants dans le domaine de la prépa physique.
Il pourrait cependant vous être utile pour revoir les bases et obtenir des exemples et exercices pratiques à appliquer.
Oui si vous sentez que vous n’avez pas de connaissances suffisantes sur la préparation physique.
Ce guide sert de complément à l’aspect technico-tactique qui est favorisé dans ces diplômes.
Ce guide est parfait si vous venez tout juste de débuter et que vous souhaitez avoir une base théorique et pratique solide sur la préparation physique en football.
Ce guide est utile à tout coach voulant augmenter ses compétences pratiques pour la préparation physique.
Si vous avez déjà des connaissances en prépa physique, ce guide pourrait peut être vous être utile pour revoir les bases et obtenir plus d’exemples et exercices pratiques à appliquer.
Ce guide est particulièrement adapté aux échelons inférieurs, notamment en départemental et régional où le temps et les moyens sont limités.
On répond à vos problématiques précisément pour vous faciliter la vie et faire performer physiquement votre équipe.
De plus le niveau général requis des exercices proposés est également destiné à ces niveaux mentionnés.
Ce guide est moins pertinent pour les clubs bénéficiant de préparateur physique.
Ce guide n’a pas vocation à donner des indications sur le plan technico-tactique mais se concentre sur le travail physique.
Tout est fait que pour vous puissiez faire tout les exercices avec le strict minimum, qu’on retrouve généralement en amateur:
Des plots, des cerceaux, des élastiques, des échelles de rythmes etc.
Il y aussi beaucoup d’exercices qui ne requiert aucun matériel.
Dès que vous avez passé la commande, vous allez directement recevoir un mail vous donnant les accès à la plateforme de formation ainsi qu’aux différents PDFs.
Vous n’avez plus qu’à utiliser le contenu à vos séances :)
Oui, ce guide est garanti à vie.
Vous pouvez regarder tout le contenu, utiliser les exercices et plans à disposition.
Si vous n’êtes pas satisfait, vous nous envoyez un mail et on vous rembourse.
Quelque soit votre raison. On ne veut pas de coachs insatisfaits ;)
Préparation Physique Football s'engage à fournir des ressources précieuses aux entraîneurs et éducateurs dans le domaine de la préparation physique en football. Les témoignages et les réussites sont des exemples pédagogiques, et les résultats individuels peuvent varier en fonction de facteurs indépendants de notre volonté. Nos ressources sont destinées à des fins éducatives et toute décision prise en les utilisant est à votre propre discrétion et à vos risques.
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