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LA GUÍA
1000 EJERCICIOS FÍSICOS
PARA ENTRENADORES DE FÚTBOL
Propones ejercicios físicos eficaces y atractivos cuando tu tiempo y las instalaciones son limitados.
- ¿Cuántos puntos se han perdido esta temporada por falta de lucidez?
- ¿Cuántos goles ha encajado después del minuto 60 por falta de concentración?
- ¿Cuántas veces tus jugadores han abandonado el plan de juego inicial por falta de energía?
Y ni siquiera hablamos de las lesiones, que pueden cortar de raíz una temporada prometedora.
El trabajo físico puede cambiar la cara de tu temporada en cualquier dirección.
Y eso independientemente de tus habilidades técnicas y tácticas.
PARA PROGRESAR, HAY QUE PROPONER ALGO NUEVO
La condición física de sus jugadores les permite expresar sus aptitudes técnicas y tácticas sobre el terreno de juego.
Ahora bien, ¿es posible ofrecer una preparación física eficaz, atractiva y variada a nivel aficionado cuando :
- No hay tiempo suficiente: 2 ó 3 sesiones de entrenamiento a la semana de media, lo que significa que tenemos que aprovechar al máximo nuestras sesiones.
- Carecemos de recursos: poco o ningún staff, ningún preparador físico, lo que significa que tenemos que gestionarlo todo nosotros mismos.
- La motivación y seriedad de los jugadores son a veces cuestionables, lo que significa que los jugadores no siempre aparecen y tenemos que improvisar constantemente.
Ése es el objetivo de esta guía, ofrecerle una fuente de inspiración con una amplia gama de ejercicios y una metodología para abordar estos factores.
ESTA GUÍA INCLUYE
5
MÓDULOS TEORICOS
En concreto, aprenderás cómo trabajar cada cualidad física, cómo planificarlas y cuáles priorizar en función de tu contexto.
+1000
EJERCICIOS
FÍSICOS
Para cada cualidad física, para ahorrar tiempo y proporcionarle una fuente de inspiración (en línea y en formato PDF) que podrá incorporar directamente a tus sesiones.
3
MÓDULOS
BONUS
Aprenderá a diseñar un calentamiento eficaz, a saber como prevenir las lesiones futbolísticas más comunes y conocer los equipos de entrenamiento.
AL FINAL, GRACIAS A ESTA GUÍA :
sabrás cómo preparar y optimizar tus sesiones físicas para que por fin puedas hacer una gran temporada y dejar que brillen tus habilidades técnicas y tácticas.
podrá ofrecer a tus jugadores ejercicios divertidos y eficaces para mantenerlos concentrados y motivados.
te sentirás más competente y tendrás más credibilidad ante tus jugadores y compañeros.
Esto se aplica incluso si usted :
- no tenga conocimientos de preparación física
- disponga de poco tiempo
- y poco equipamiento
PROGRAMA DETALLADO DE LA GUÍA
Módulo 1#: VELOCIDAD
- Recordatorio del concepto, su relación con la resistencia, la fuerza, la coordinación, la flexibilidad, la agilidad y la capacidad para cambiar de dirección.
- Métodos para desarrollar los 3 factores de la velocidad (reacción, movimiento y frecuencia)
- ¿Cómo puede planificarse para el año, la semana y la sesión?
- ¿Se puede "integrar" el trabajo de velocidad (con balón)?
- Las condiciones esenciales para el trabajo de velocidad y la recuperación
- Ejemplo de una sesión típica + calentamiento típico
- Cómo ponerlo a prueba
- Cómo realizar un entrenamiento de resistencia a la velocidad (repetición de sprints)
- El perfil Fuerza-Velocidad y Potencia
Módulo # 2: RESISTENCIA
- Conceptos básicos: cómo optimizar el trabajo aeróbico y sus 3 componentes.
- Las 3 fuentes de energía, explicación de PMA, VMA, VO2, etc.
- Métodos de desarrollo (no limitarse a un entrenamiento intermitente)
- Los dos tipos de trabajo intermitente que hay que priorizar en el fútbol
- Cómo planificarlo a lo largo del año, la semana y la sesión
- ¿Se puede "integrar" el entrenamiento de la resistencia (con balón)?
- Este test poco conocido permite poner a prueba los 3 componentes de la resistencia aeróbica teniendo en cuenta las cualidades futbolísticas (+ el test de Manouvrier, que permite integrar el balón).
- Calcular la distancia de sus ejercicios intermitentes
Module # 3: FUERZA
- Los 3 tipos principales de fuerza y por qué trabajarlos en el fútbol
- Expresiones de la fuerza y métodos de contracción: ventajas e inconvenientes
- Reglas esenciales a seguir (+ mezclas a evitar)
- Métodos de desarrollo de la fuerza (+ mecanismos y recomendaciones según el nivel)
- 5 maneras de trabajar la fuerza sin equipamiento
- Entrenamiento con pesas específico para el fútbol + ejemplos en vídeo
- Entrenamiento de fuerza con pesas
- Cómo pruebarla
- Planificación del trabajo de fuerza a lo largo del año y de la semana
- Pliometría
Module # 4: COORDINACIÓN
- Algunas reglas a seguir (nunca es tarde para progresar)
- La edad de oro para desarrollarla y las áreas de progresión y desarrollo en la edad adulta
- El interesante y explotable vínculo entre el entrenamiento de la fuerza y la coordinación
- Planificación del entrenamiento a lo largo del año, la semana y la sesión
- Ejemplos en vídeo
Module # 5: FLEXIBILIDAD
- ¿Para qué sirve el fútbol?
- Métodos de estiramiento: cada uno tiene su función y sus efectos, ¿cómo sacarles el máximo partido? ¿Cuál es el mejor para el fútbol (spoiler: todo depende de la situación)?
- ¿Qué estiramientos hay que hacer antes de un partido?
- ¿Debo estirar después de hacer ejercicio?
- ¿A qué edad hay que empezar a estirar?
- Cómo mejorar la flexibilidad, por ejemplo con la parte inferior del cuerpo
- Estiramientos de la parte superior del cuerpo para mejorar la flexibilidad
- Cómo combatir la falta de movilidad (crucial en el fútbol)
- Ejemplos antes, durante y después del entrenamiento
+1000 EJERCICIOS
- En línea y en formato PDF (vídeo y 3D)
- Con/Sin equipo
- Con/Sin balón
EN LA PLATFORMA (ejercicios en formato video y 3d) :
*Más de 200 ejercicios para desarrollar la resistencia.
*Más de 200 ejercicios para desarrollar la resistencia.
*Más de 200 ejercicios para desarrollar la velocidad.
*Más de 150 juegos reducidos.
*Más de 100 ejercicios para desarrollar la coordinación en los jóvenes.
*Más de 150 ejercicios de calentamiento.
*Más de 100 ejercicios físicos para el portero.
*Más de 100 ejercicios físicos para fútbol sala.
Y EN FORMATO PDF (ejercicios 3d) :
*PDF 100 ejercicios para desarrollar la resistencia (100% con balón).
*PDF 100 ejercicios para desarrollar la velocidad.
*PDF 150 juegos reducidos (100% con pelota).
*PDF 100 ejercicios para desarrollar la coordinación en los jóvenes.
*PDF 100 ejercicios de calentamiento (100% con balón).
*PDF 100 ejercicios físicos (con balón) para la pretemporada.
*PDF 100 ejercicios físicos con trabajo frente a la meta (finalización).
*PDF 160 ejercicios físicos especificos (delanteros, centrocampistas, defensores).
*PDF 80 ejercicios físicos para el portero.
*PDF 100 ejercicios físicos (con balón) para fútbol sala.
MÓDULOS BONUS
Bonus # 1: CALENTAMIENTO
- Las dos funciones fisiológicas del calentamiento: prevención de lesiones y preparación del rendimiento.
- Los problemas de algunos procedimientos utilizados por los aficionados (por ejemplo, empezar con un trote lento)
- Otras cuestiones relacionadas con el calentamiento
- Cómo empezar el calentamiento
- Calentamiento típico
- ¿Hay que variar también el calentamiento?
- Calentamiento y prevención de lesiones en el fútbol
- El tipo de calentamiento que conviene
- Reglas generales del calentamiento
Bonus # 2: PREVENCIÓN DE LESIONES
- Afrontar el reto del fútbol: el deporte donde la exposición a las lesiones es mayor
- El enfoque profiláctico: trabajar la amplitud y la movilidad
- Pruebas funcionales para identificar los déficits
- Causas de las lesiones (musculares/tendinosas) + errores comunes que hay que evitar & los dos tipos de estrés
- 7 maneras de prevenir las lesiones
- Señales para reanudar el fútbol
- El calentamiento preventivo de la UEFA, del que se dice que reduce a la mitad el número de lesiones
- Propiocepción, importancia del equilibrio y enfoque articulación por articulación
- Fortalecimiento de isquiotibiales, aductores, gemelos, rodillas y tobillos
- Ejemplo de circuito de entrenamiento "prevención de lesiones
- 3 ejercicios de prevención para la rodilla
Bonus # 3: EQUIPOS
- No existen equipos "milagrosos", todo depende de su objetivo
- Material de seguimiento y evaluación del entrenamiento
- Explicaciones + alternativas asequibles: bandas elásticas, cuerda de saltar, balón medicinal, balón suizo, escalera rítmica, step, bosu, trineo de potencia, barra y mancuerna, vallas, tacos y conos, pequeño material de musculación.
- Equipamiento profesional
- Otros equipos para la prevención y recuperación de lesiones
- Otros equipos de velocidad
- Otros equipos de fuerza
- Otros equipos para la recuperación
Encontrarás ejercicios en 3D
GUIA 1000 EJERCICIOS
GUIA 1000 EJERCICIOS
(U8 A ADULTOS)
- Módulo Resistencia
- Módulo Fuerza
- Módulo Velocidad
- Módulo Coordinación
- Módulo Flexibilidad
- Banco de más de 1000 ejercicios (Resistencia, Fuerza, Pretemporada, Juegos reducidos, Periodización táctica, Específicos de posición, Portero, Trabajo frente a la portería y Ejercicios divertidos)
- 3 bonus
- Acceso a todas las actualizaciones
- Respuestas a todas sus preguntas en el chat 7 días a la semana
- Garantía de devolución del dinero de por vida
89.90€
¡MAS DE
18900 ENTRENADORES YA SE HAN UNIDO A UNA DE NUESTRAS GUÍAS EN LÍNEA DESDE 2017!
''Los PDF son geniales, los ejercicios son prácticos y fáciles de entender (y configurar), a mis jugadores les encanta, los padres están contentos, ¡todo está bien! gracias que continuan''
Jacques
''No tenía una base de ejercicios muy grande y ahora me permite crear mis propios ejercicios... cuantos más ejercicios sabes, más puedes imaginar nuevos... las explicaciones sobre las cualidades físicas también me ayudaron a entender y mejora la calidad de mis sesiones. Estoy muy satisfecho con la guía ;) Gracias''
Yanis B.
“Los Juegos reducidos son realmente buenissimos. A los jóvenes les gusta mucho y además varios padres me han felicitado por las sesiones! De momento aún no tenemos los resultados que nos gustaría tener pero al nivel físico seguimos por encima de los rivales.. Gracias te sigo cada dia''
Paul T.
''Soy un entrenador joven (tengo sub-13) y no tenía ninguna base de preparación física, así que quería formarme, pero no sabía muy bien cómo y no encontraba mucho. Un amigo me habló de vuestro curso y lo pedí. Estoy muy contento, ahora sé mucho sobre la preparación física y me doy cuenta de los errores que cometía con mis jóvenes jugadores. Mis sesiones son más divertidas y variadas, y mis jóvenes progresan más. Los otros entrenadores, el presidente e incluso algunos padres me han felicitado por mis progresos y mi trabajo, ¡y eso me da aún más ganas de entrenar! Muchas gracias y os seguiré ;) es genial lo que hacéis.''
Amine
''Utilizo esta guía para crear mis sesiones y es muy práctica. Tengo una hora de viaje en tren todos los días, así que puedo consultar la guía online y hacer mis sesiones. Es un gran ahorro de tiempo. ¡Hay muchos ejercicios con pelota (que estoy buscando)! Recomendaré su guía a mis colegas del club. Gracias ''
Patrick
GARANTÍA DE POR VIDA: Pruébala y luego decide si quieres quedarte con la guía.
Una vez realizado el pedido, puede consultar la guía, aplicarla y decidir si cumple sus expectativas.
Puede :
- ver toda la teoría
- probar los más de 1.000 ejercicios
- Benefíciese del apoyo y pregúnteme sus dudas en cualquier momento
Y si aún así no queda satisfecho, envíenos un correo electrónico y le devolveremos el 100% de su dinero, por el motivo que sea, en cualquier momento.
¿Por qué confiar en nosotros?
Hace unos años, durante un curso de formación con varios preparadores físicos y entrenadores, se hizo una observación general:
=> Había una enorme falta de información sobre la preparación física en el fútbol aficionado.
Así surgió la idea de este sitio web: permitir a todos los entrenadores y educadores
beneficiarse de lo mejor de los preparadores físicos de alto nivel, de una forma adaptada a las realidades del mundo amateur.
Así pues, el diseño de esta guía se basa en este enfoque, que hemos intentado adaptar lo mejor posible a los retos que nos hemos encontrado sobre el terreno y a sus comentarios.
Al mismo tiempo, nos hemos mantenido al corriente de los últimos avances de la ciencia del deporte para poder adaptarlos al ámbito amateur.
GUIA 1000 EJERCICIOS
GUIA 1000 EJERCICIOS
(U8 A ADULTOS)
- Módulo Resistencia
- Módulo Fuerza
- Módulo Velocidad
- Módulo Coordinación
- Módulo Flexibilidad
- Banco de más de 1000 ejercicios (Resistencia, Fuerza, Pretemporada, Juegos reducidos, Periodización táctica, Específicos de posición, Portero, Trabajo frente a la portería y Ejercicios divertidos)
- 3 bonus
- Acceso a todas las actualizaciones
- Respuestas a todas sus preguntas en el chat 7 días a la semana
- Garantía de devolución del dinero de por vida
89.90€
PREGUNTAS Y RESPUESTAS
Somos conscientes de que la mayoría de los entrenadores aficionados tienen un trabajo extra.
Así que su tiempo es extremadamente limitado.
Por eso también tenemos esto en cuenta.
Así que te hemos proporcionado un banco de más de 1000 ejercicios que puedes utilizar ahora mismo en tus sesiones para añadir algo nuevo y ahorrar tiempo.
La guía se ha diseñado para que puedas seguirla aunque no tengas conocimientos de preparación física.
Esta guía es perfecta si estás empezando y quieres una sólida base teórica y práctica de la preparación física.
Esta guía es útil para cualquier entrenador que desee aumentar sus habilidades prácticas en la preparación física.
Si ya tiene algunos conocimientos sobre preparación física, esta guía puede serle útil para repasar los conceptos básicos y obtener más ejemplos y ejercicios prácticos para aplicar.
Esta guía es especialmente adecuada para los niveles inferiores, sobre todo a nivel departamental y regional, donde el tiempo y los recursos son limitados.
Proporcionamos respuestas a sus problemas específicos, para facilitarle la vida y ayudar a su equipo a rendir físicamente.
Además, el nivel general exigido a los ejercicios propuestos también está dirigido a estos niveles.
Esta guía es menos pertinente para los clubes que disponen de preparador físico.
Esta guía no pretende dar consejos técnicos ni tácticos, sino que se centra en el trabajo físico.
Hay al menos 500 ejercicios que se puede utilizar para las categorias u8-u10.
Todo se ha diseñado para que pueda realizar todos los ejercicios con lo mínimo que se suele encontrar en el fútbol aficionado:
Conos, aros, vallas, escalas rítmicas, etc.
También hay muchos ejercicios que no requieren ningún tipo de equipamiento.
En cuanto realice su pedido, recibirá un correo electrónico que le dará acceso a la plataforma de formación y a los distintos PDF.
Todo lo que tienes que hacer es utilizar el contenido durante tus sesiones.
Sí, esta guía está garantizada de por vida.
Puede consultar todo el contenido, utilizar los ejercicios y beneficiarse de un soporte 7 días a la semana.
Si no queda satisfecho, envíenos un correo electrónico y le devolveremos su dinero.
Sea cual sea el motivo. No queremos entrenadores insatisfechos ;)
Preparación Física Fútbol es un sitio de información y entrenamiento sobre la preparación física en el fútbol.
Sin embargo, se debe advertir al lector que los resultados obtenidos (ya sean positivos o negativos) dependen únicamente del uso que se haga de la información y que el autor no se hace responsable de estos resultados y declina toda responsabilidad. con respecto a las posibles consecuencias del uso del sitio. El lector también debe ser consciente de que las opiniones, los comentarios sobre la experiencia o los consejos que se brindan no son recomendaciones.
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